תוכן עניינים:

זרועות דקות ודקות: 6 תרגילים יעילים לנסות בבית
זרועות דקות ודקות: 6 תרגילים יעילים לנסות בבית

וִידֵאוֹ: זרועות דקות ודקות: 6 תרגילים יעילים לנסות בבית

וִידֵאוֹ: זרועות דקות ודקות: 6 תרגילים יעילים לנסות בבית
וִידֵאוֹ: 6 דק אימון זרועות וכתפיים! 2024, מרץ
Anonim

למרות שכולנו מרותקים, ישנם הרבה פתרונות להישאר בכושר מבלי לדרוך כף רגל בחדר הכושר. כדי להיפרד מזרועות אפקט "מטלית כביסה", אנו חושפים 6 תרגילים יעילים שיאפשרו לך להציג בגאווה את זרועותיך הדקות והמוצקות בבגד ים במהלך הקיץ הבא! אין לך משקולות בבית? לא להיבהל ! האימונים שלנו עובדים גם עם בקבוקי מים של 1.5 ליטר. אז צאו מחצלות האימון והתכוננו להזיע מעט!

ספורט וכליאה: 6 תרגילים לזרועות דקות ודקים

תרגילי זרוע דקיקים עם משקולות או קומקום פעמיים שעושים ספורט בבית
תרגילי זרוע דקיקים עם משקולות או קומקום פעמיים שעושים ספורט בבית

האם זרועות שמנמנות ועור נפול הפכו לסיוט הגרוע ביותר שלך? במקום להפוך לעורב, למד לנצל את החלל הפנימי לבניית שרירים. נאמר שוב ושוב, כליאה אינה תירוץ לא לטפל בגופך! בנוסף לקריאת ספרים המונחים על המדפים במשך חודשים, לתרגל את כישורי הקולינריה ולסדר את חדר ההלבשה, בידוד מעניק לך גם אפשרות לאמץ אורח חיים בריא תוך שמירה על גופך. לכן, עבור אלה שחולמים על זרועות דקות ודקים, יש להתייחס לספורט הביתי. הרעיון? בכל בוקר אתה מפנה 10-15 דקות לפיסול הידיים והכתפיים באמצעות משקולות, מוט מצח או משקל גופך.הדגמה עם 6 תרגילי השרירים שיש לעקוב אחריהם!

תרגילים ללא ציוד לזרועות בעלות גוון

תרגילי זרועות דקות ומוצקות ללא ציוד ספורט
תרגילי זרועות דקות ומוצקות ללא ציוד ספורט

אם את אחת הנשים שהורסות לה את החיים בגלל שיש להן זרועות רפויות, המשך לקרוא! ניתן לעבוד על זרועות, כתפיים ובטן באלף ואחת דרכים בבית! אין צורך בציוד ספורט מקצועי. אתה רק צריך להשתמש במשקל של הגוף שלך, כמה אלמנטים של פנים (בקבוקים, כיסאות או מדרגות) והדרכות הקיימות באינטרנט. בלוגרים ובלוגרים מציעים באופן קבוע אימונים ותרגילים שתוכלו לעשות בקלות מבלי לבזבז יותר מדי. נקודה טובה כשאתם מתחילים ואתם עדיין לא מוכנים להשקיע בציוד ספורט!

משאבות על קיר



שכיבות סמיכה הן אחד התרגילים הטובים ביותר לאימון כוח. ישנן וריאציות רבות שתוכל לנסות לחתוך לזרועותיך ולהרים את שדייך. בדרך כלל מבוצעים על הרצפה, ניתן להפעיל את השכיבות גם על הקיר. אז עמד מול קיר, שלח את הידיים קדימה, והתחל לדחוף את פני השטח באגרופים. זכור לעשות הפסקות קצרות ולשמור על גופך ישר. לא החזה שלך אתה דוחף לאחור, אלא המשקל שלך. כדי ללמוד כיצד לעשות זאת נכון, עיין בסרטון למעלה. אם תבחרו להתאמן בחוץ, תוכלו להשתמש במדרגות גרם מדרגות.

טובל על כיסא, ספה או ספסל

מטבלים הם תרגיל נהדר נוסף לחיטוב זרועות. כדי להצליח, כל מה שאתה צריך זה כיסא. לכן, שב עליו, הניח את ידיך על המדפים ודחף את ישבך קדימה עד שהוא באוויר. כיפוף המרפקים 90 מעלות. הורד את הישבן נמוך ככל האפשר. נסו לא להזיז את הידיים. החזירו את הגלוטות למצב ההתחלה באמצעות הידיים בלבד. חזור על התנועה מספר פעמים כדי שהמטבלים יהיו יעילים. לפרטים נוספים על ביצוע התרגיל בצורה נכונה, עיין בסרטון למעלה.

לנדן וריאציות

קרש תרגילים זרועות דקות ומוצקות
קרש תרגילים זרועות דקות ומוצקות

לנדן אינו תרגיל שיש לזלזל בו. אימוני כוח מסוג זה עובדים לעומק כמעט על כל השרירים בגופך: קבוצת הבטן, החלקות, הגב, הזרועות, הכתפיים והגב התחתון. התרגול הקבוע בה יכול אפילו להפחית את כאבי הגב. למרות שזה רק דורש מינימום של תנועה, הלוח מציע יתרונות גדולים למי שעוסק בו. ניתן לטעון שזו אחת הדרכים הטובות ביותר לטון את זרועותיך. להלן וריאציות הלוח המפורסמות ביותר לנסות בבית! תוך מספר שבועות בלבד (בתנאי שתתרגל אותם כל יום), הידיים והכתפיים נעשות מוצקות יותר בזמן שאפקט "כנף העטלף" מתפוגג. בינגו!

תרגילים עם משקולות לזרועות דקות

תרגילי הזרוע הדקים והמתוחים הטובים ביותר
תרגילי הזרוע הדקים והמתוחים הטובים ביותר

משקולות הן אביזר הכושר המושלם לחיטוב הידיים והכתפיים. הדגמה בשני תרגילים קלים! אבל רגע לפני שתתחיל, באיזה משקולת כדאי לבחור לתוצאות מקסימליות? מרבית חנויות הספורט מציעות משקולות לחדר הכושר, פחות או יותר נוחות, כבדות ויקרות. לאימון ביתי בחרו משקולות פשוטות וקלילות שמשקלן נע בין 3 ל -5 קילו.

תרגיל "זרועות יפות" עם משקולות

תרגילי זרוע דקה עם משקולות תרגילי פיתוח גוף תלת ראשי במשקל מת
תרגילי זרוע דקה עם משקולות תרגילי פיתוח גוף תלת ראשי במשקל מת

הראשון הוא להרים את המשקולות מעל הראש. לשם כך, קם עם שתי רגליים מקבילות (כך שעמוד השדרה שלך מיושר), ואז מקם את המרפקים בגובה הכתפיים. הרם את המשקולות מעל ראשך בזרועות ישרות ואז הנמך למצב ההתחלה. חזור על התנועה מספר פעמים או 4 סטים של 10 חזרות. הכפל אלה כדי להגדיל את רמת הקושי. זה מספיק כדי לקבל זרועות די דקות ושריריות!

היזהר, עם זאת, תרגילים הכוללים משקולות (משקולות, קומקום) עלולים להשפיע על הגב. כדי למנוע כאבי גב, עדיף לזכור למשוך את עצם האגן קדימה או לכופף את הברכיים בכל תרגיל. אם הכאב נמשך, עצור הכל!

מעגלי זרוע

פיתוח גוף תרגילי זרועות כתפיים עם רעיונות משקולות ללא ציוד ספורט ביתי
פיתוח גוף תרגילי זרועות כתפיים עם רעיונות משקולות ללא ציוד ספורט ביתי

הרחב את זרועותיך לצד הגובה בכתף והתחל לעשות עיגולים קטנים ואיטיים לאחור למשך דקה. שנה את הכיוון ועשה כמה מעגלים קדימה. ואז דש את זרועותיך מעלה ומטה (כמו ציפור) עם טווח תנועה קטן למשך דקה. נוח וחזור על התרגיל. כדי להפוך אותו למורכב יותר, אל תהססו להשתמש במשקולות: 1 ק ג בכל יד יעשה את העבודה בצורה מושלמת!

תרגילים לבניית זרועות ללא סנטר

אפשר להחזיק זרועות נשגבות בעזרת סרגל המשיכה. אביזר ספורטיבי זה, שמסמל את חדרי הכושר, הוא מושלם לעבודה בתלת-ראשי, שרירים ידועים שלא משתמשים בהם במיוחד בתקופות רגילות, בניגוד לשרירי הזרוע. לכן חשוב לאמן אותם באופן קבוע למדי. לשם כך אנו מציעים לכם תרגיל פשוט מאוד לביצוע עם קומקום פעמונים של 4 ק ג. אז קח את האחרון ופשט את הרגליים ברוחב הכתפיים. איזנו את המשקל, עשו מעט סיבוב ודחפו מאוד גבוה, ואז חזרו למטה וחזרו. חזור על התנועה בזמן הנשימה. שמור על ברכיים גמישות וידך על המותניים. אז אתה עובד על כל הידיים שלך, כולל הגב. עשו זאת גם בצד השני. לאחר שתסיים כ -15 חזרות,עזוב ובדוק את הסרטון לעיל לקבלת תרגילים נוספים בכוח הזרוע.

טיפים וטריקים לאופנה לדעת מתי יש לך זרועות רפויות

טיפים לאופנה להסוואה של זרועות עגולות
טיפים לאופנה להסוואה של זרועות עגולות

יש לך זרועות קצת עגולות מדי? במקום להתמקד בפלג הגוף העליון, למד לשחק עם בגדים, חומרים וצבעים שונים כדי להעצים את כל הצללית. איך לעשות ? נשי את המותניים עם חגורה יפה, ללבוש שמלות וחצאיות המעדיפות את גזרת העיפרון, בחר במכנסי סיגריות שחושפות את הקרסוליים. הרעיון הוא להרגיע את הדברים על פלג גופך העליון.

כשמדובר בפלג הגוף העליון, אל תסתתר בבגדים עם שרוולים. סלסולים, מיני שרוולים ושרוולים קצרים, ישנם גזרות המתאימות לזרועות חזקות. כדי לאחד את החזה, העדיפו צמרות כהות. עם זאת, הימנע מחורי זרוע אמריקאיים הנוטים לגרום לזרועות להיראות עגולות יותר.

מבחינת חומרים, בחרו בחומרים שקופים החושפים את העור בדיסקרטיות תוך הסתרת הפגמים שלכם: מוסלין בהיר, תחרה, רעלות וכו '. לבסוף, טיפ האופנה האחרון שלנו שתמיד עובד הוא לאבזר את פרקי כף היד שלך. צמידים, טבעות, צמידים ואזיקים, צוברים תכשיטים כדי להסיט את המבט מהידיים שלך.

מוּמלָץ: