תוכן עניינים:

יושב יותר מדי זמן: השלכות של חיי ישיבה?
יושב יותר מדי זמן: השלכות של חיי ישיבה?

וִידֵאוֹ: יושב יותר מדי זמן: השלכות של חיי ישיבה?

וִידֵאוֹ: יושב יותר מדי זמן: השלכות של חיי ישיבה?
וִידֵאוֹ: . ישיבת בני דוד, עלי | שבת זכור תש"פ | מערכון חרדי חילוני +כתוביות 2024, מרץ
Anonim

טכנולוגיות חדשות מקלות על חיי היומיום שלנו. הכל קרוב בהישג יד. אנו שמחים שלא ננקט יותר מתנועה אחת או צעד אחד להשלמת פעילות אחת. האם תהיתם פעם מה גורם לכאבי גב תחתון או מדוע השמנת יתר בילדים משתוללת? התשובה לכאבי גב והתרופה לחיים בישיבה היא לא לשבת בשקט זמן רב מדי. מהן התוצאות וכיצד ניתן להימנע מהמון מחלות, המשך לקרוא.

יושב יותר מדי זמן כל היום: מה המחיר של הרווח הזה של הציוויליזציה?

לשבת יותר מדי זמן מה עלות הציוויליזציה
לשבת יותר מדי זמן מה עלות הציוויליזציה

חיי הישיבה מסווגים כאחד "הרוצחים השקטים" של זמננו. ככל שאתה פחות יושב או שוכב במהלך היום, כך סיכוייך לקיים אורח חיים בריא טובים יותר. אם אתה עומד או מסתובב במהלך העבודה, אתה נמצא בסיכון נמוך יותר למוות בטרם עת מאשר לשבת יותר מדי זמן ליד השולחן. אם אתם חיים באורח חיים בישיבה, יש סיכוי גבוה יותר לכם להיות עודף משקל, לפתח סוכרת מסוג 2 או מחלות לב וסובלים מדיכאון וחרדה. אז מה שאנחנו מודים בו כפריבילגיה או כסיכוי יכול להתברר כנזק בלתי הפיך. האם נוכל לשנות לטובה?

פעילויות מקצועיות, נסיעות, חיי בית, פנאי (ספורט) הם תנאים המספקים הזדמנויות להרחיב את הפוטנציאל הגופני.

כיצד אורח חיים בישיבה משפיע על גופך?

יושב אורח חיים בישיבה ארוך מדי
יושב אורח חיים בישיבה ארוך מדי

"כל תנועה המיוצרת על ידי כיווץ השרירים הגורמת לעלייה בהוצאות האנרגיה מעל ההוצאה למנוחה" נחשבת לפעילות גופנית. אפילו מעט מאמץ או תנועה יכולים להוציא אותך ממלכודת אורח החיים היושב. בעמידה הלב ומערכת הלב וכלי הדם עובדים בצורה יעילה יותר. מוליכות המעיים טובה יותר. אם אתה פעיל פיזית, רמת האנרגיה הכללית שלך והסיבולת משתפרים, העצמות שלך שומרות על כוחן.

רגליים ושרירי עכוז חלשים

ישיבה ארוכה מדי רגליים מוחלשות ישבן
ישיבה ארוכה מדי רגליים מוחלשות ישבן

ישיבה ארוכה מדי עלולה להוביל לרגליים מוחלשות ובזבוזי שרירים. אלה חשובים להליכה וליציבה יציבה. אם שרירים אלה חלשים, יש סיכוי גבוה יותר לפצוע את עצמך מנפילות ומתח מאשר בעת פעילות גופנית.

לשבת יותר מדי זמן משמין

ישיבה ארוכה מדי גורמת לך להשמנת יתר עודף משקל
ישיבה ארוכה מדי גורמת לך להשמנת יתר עודף משקל

הזזת השרירים מסייעת לגוף לעכל את השומנים והסוכרים שאתם אוכלים, בעוד שישב יותר מדי זמן משמין. אם אתה מבלה שעות על כסא, העיכול אינו יעיל כל כך, לכן אתה שומר על שומנים וסוכרים בגופך. לפני שתפנה לתרופות טבעיות לעצירות, עשה חשבון נפש בלוח הזמנים שלך.

גם אם אתה מתאמן אך מבלה זמן רב בישיבה, אתה עדיין מאוים מבעיות בריאות, כגון תסמונת מטבולית. המחקר העדכני מציע כי אתה זקוק ל -60 עד 75 דקות ביום של פעילות בעצימות בינונית בכדי להילחם בסכנות של ישיבה מוגזמת.

ירכיים וגב: יושבים בשקט עם לומבגו

יושב כאב ארוך מדי ירכיים לאחור
יושב כאב ארוך מדי ירכיים לאחור

בדיוק כמו הרגליים והגלוטס, גם הירכיים והגב לא יתמכו בך אם אתה יושב פרקי זמן ארוכים. העמדה העומדת גורמת להתקצרות שרירי כופף הירך, מה שעלול להוביל לקושי בתנועה במפרקי הירך.

בעיות גב, במיוחד אם אתה יושב כל הזמן עם יציבה ירודה או לא משתמש בכיסא ארגונומי או בתחנת עבודה. אם אינכם מתקנים את תנוחת גופכם, הדבר עלול להוביל לעקמת בעמוד השדרה, כמו למשל דחיסת הדיסקים, וכתוצאה מכך ניוון מוקדם מאוד כואב: סיאטיקה או לומבגו.

ישיבה ארוכה מדי במצב של כאב עקמת
ישיבה ארוכה מדי במצב של כאב עקמת

אם אתה מבלה את מרבית יומך שפוף על מקלדת המחשב, הדבר עלול להוביל לכאב ונוקשות בצוואר ובכתפיים.

חרדה ודיכאון

יושב יותר מדי זמן חרדה דיכאון בריאות הנפש
יושב יותר מדי זמן חרדה דיכאון בריאות הנפש

למרות שמחקר אינו מוכיח קשר בין ישיבה לבריאות הנפש, וגם לא בין ישיבה לבריאות גופנית, הוא האמין כי אנשים המנהלים חיי ישיבה נמצאים בסיכון מוגבר לחרדה ודיכאון. אולי, ההתבוננות הזו נובעת מהקצב המונוטוני והמוגבל שמאפשר להעביר הרבה דברים חיוביים לצד.

תן לעצמך "לשוטט" ברחובות, ללקק חלונות ראווה או אם זה לא הקטע שלך, עשה עבודות בית בתדירות גבוהה יותר או אם גם זה לא עובד, צא לפארק הסמוך ונשק את העצים. אל תזעיף פנים! עצים יגבו ממך אנרגיה ומחשבות חיוביות.

יושבים יותר מדי זמן ומחלות: האם יש תלות הדדית?

מכיוון שחוסר בפעילות גופנית משפיע על הגוף בצורה כזו או אחרת, ניתן לצפות למחלות כתוצאה מאורח חיים לא בריא זה.

תנוחת ישיבה וסרטן

יושב יותר מדי זמן סרטן בישיבה
יושב יותר מדי זמן סרטן בישיבה

למרות שמחקרים מתעוררים מצביעים על כך שהסכנות בישיבה כוללות התפתחות של סוגים מסוימים של סרטן (ריאות, רחם ומעי הגס), הסיבה העומדת מאחורי זה עדיין לא מובנת לחלוטין. מצד שני, ההיגיון יכול להיות פשוט: ככל שהגוף עומד יותר, כך פונקציותיו נבוכות יותר.

מחלות לב וישיבה

ישיבה ממושכת מדי מחלות לב
ישיבה ממושכת מדי מחלות לב

ברור שכדי שהלב יעשה את עבודתו ללא קושי ומחזור הדם יהיה יעיל, אתה צריך לזוז. אחרת, ישיבה לפרקי זמן ארוכה קשורה למחלות לב. מחקר אחד מצא כי גברים שצופים ביותר מ- 23 שעות טלוויזיה בשבוע הם בעלי סיכון גבוה יותר ב -64% למות ממחלות לב וכלי דם מאשר גברים שרואים 11 שעות טלוויזיה בלבד בשבוע. יש מומחים שטוענים כי אנשים שאינם פעילים ומנהלים אורחות חיים בישיבה הם בעלי סיכון גבוה ב -147% להתקף לב או שבץ מוחי. כמו כן לחולי סוכרת שאינם פעילים שיכולים לפתח עמידות לאינסולין ולהעלות את רמות הסוכר בדם.מחקרים מראים כי אנשים המבלים יותר זמן בישיבה הם בעלי סיכון גבוה יותר ב -112% לסוכרת.

דליות ורידים: בעיה דו משמעית

איך לא לשבת יותר מדי דליות ורידים בעיות בישיבה
איך לא לשבת יותר מדי דליות ורידים בעיות בישיבה

צוות המערכת שלנו מאמין שמאחר ודליות משפיעות גם על אנשים שיושבים זמן רב ועל אנשים שעומדים שעות על גבי שעות בגלל עבודתם, יש למצוא את המדיום הזהוב. אז, בשני המקרים, כדי למנוע הצטברות של דם ברגליים, התחל לנוע! באופן עקרוני דליות ורידים אינן מסוכנות, אך במקרים נדירים הן עלולות להוביל להיווצרות קרישי דם ובהמשך לפקקת ורידים עמוקה. זהו קריש דם שיכול להתנתק בכל רגע, לנוע ולנתק את זרימת הדם לחלקים אחרים של הגוף. אם הוא מגיע לריאות, זה נקרא תסחיף ריאתי קטלני.

עד כמה אנחנו בישיבה?

איך לא לשבת יותר מדי זמן סטטיסטיקה מוות חוסר פעילות גופנית
איך לא לשבת יותר מדי זמן סטטיסטיקה מוות חוסר פעילות גופנית

על פי נתונים סטטיסטיים, חוסר פעילות גופנית תורם ליותר משלושה מיליון מקרי מוות הניתנים למניעה ברחבי העולם בכל שנה (או לשישה אחוזים מכלל מקרי המוות). זהו גורם המוות הרביעי המוביל ממחלות שאינן ניתנות להידבקות. זהו גם הגורם ל -21 עד 25% ממקרי סרטן השד והמעי הגס, 27% ממקרי הסוכרת וכ -30% ממחלת לב איסכמית.

מה המצב באירופה? לאחר שהפך לגורם המוביל למוות הניתן למניעה, אי-פעילות גופנית עקפה את העישון. ארגון הבריאות העולמי הופך את חיי הישיבה לאחראים ל -10% ממקרי המוות ביבשתנו. אם בסופו של יום הגוף שלך מרגיש עייף, אם אתה נרדם במהירות, זה עשוי להיות סימן שהייתה לך יעילות פיזית מספקת.

להפסיק חוסר פעילות גופנית במשרד

איך לא לשבת יותר מדי זמן הפסקה במשרד לחוסר פעילות גופנית
איך לא לשבת יותר מדי זמן הפסקה במשרד לחוסר פעילות גופנית

אם אתה צריך לשבת על הכיסא המשרדי שלך כמה שעות, קום ומתח כל חצי שעה בערך. גע בבהונות שלך. להסתובב במשרד.

למרבה הצער, משרד החלומות כמרחב עבודה משותף אינו תמיד בראש סדר העדיפויות של הבוסים.

איך לשלב יותר פעילויות ביום שלך?

איך לא לשבת יותר מדי זמן איך לשלב פעילות בשעות היום
איך לא לשבת יותר מדי זמן איך לשלב פעילות בשעות היום

אנו מציעים כמה דרכים להפוך את הפעילות הגופנית לחלק מהיום שלך ולהגביר את היעילות שלך ביחס לגוף.

  • ללכת 30 דקות ביום או לרכוב על אופניים.
  • אל תשתמש במכונית מטווח קרוב.
  • עולים במדרגות במקום לעלות במעלית או במדרגות הנעות.
  • רד מהאוטובוס תחנה אחת מוקדם יותר וצעד בהמשך הדרך.
  • חנה רחוק יותר מהמקום שאליו אתה הולך וצעד בהמשך הדרך.
  • חשב את הזמן שלוקח לך ללכת קילומטר - אתה עלול לגלות שתוכל להגיע ליעד מהר יותר ברגל מאשר אם תחכה לתחבורה ציבורית.
איך לא להישאר בישיבה יותר מדי הליכה ברגל להימנע מתחבורה
איך לא להישאר בישיבה יותר מדי הליכה ברגל להימנע מתחבורה

אם אתה לא פעיל בפעילות גופנית או שיש לך בעיה בריאותית, שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל משהו. המומחה ייעץ לך לגבי סוג הפעילות הגופנית המתאימה ביותר ויציע לך תמיכה שוטפת.

איך לא לשבת יותר מדי זמן וליהנות מטיול בחוץ
איך לא לשבת יותר מדי זמן וליהנות מטיול בחוץ
  • קדימה ושוחח עם עמיתיך במקום לשלוח להם דוא"ל.
  • קח את הפסקת הצהריים שלך משולחן העבודה ותהנה מטיול קצר בחוץ אם אתה יכול.
  • ארגן פגישות הליכה.
  • אל תחמיצו את האימון בחוץ, אם מזג האוויר מאפשר זאת.
  • עשה קצת גינון אם יש לך כמה מטרים רבועים.

פעילויות פנים אם מזג האוויר אינו נוח

איך לא לשבת יותר מדי פעילויות מקורות במזג אוויר נוח
איך לא לשבת יותר מדי פעילויות מקורות במזג אוויר נוח

כדי להפחית את התנהגותך בישיבה יש לך מגוון רחב של פעילויות מקורות. או יוגה מהווה כאבי גב או שוחה בבריכה מקורה. רעיון טוב בהחלט הוא לרקוד תוך כדי שירה בשירים האהובים עליכם. אם יש לך אפשרות לאבזר חלל אירובי בבית או במשרד, אל תהסס למצוא את מכונת הלב הטובה ביותר.

להלן מספר רעיונות פשוטים שיעזרו לך לזוז בזמן שאתה בבית:

  • מסדרים כדי לגוון את סוג התנועות: מתיחות, קיפול, איזון.
  • הגדירו את הטיימר של הטלוויזיה שלכם לכיבוי שעה מוקדם מהרגיל כדי להזכיר לכם לקום ולנוע.
  • צאו לטייל כשאתם בטלפון.
איך לא לשבת יותר מדי זמן ליהנות מטיול נע
איך לא לשבת יותר מדי זמן ליהנות מטיול נע
  • קום וגהץ את הבגדים במהלך תוכניות הטלוויזיה האהובות עליך.
  • במקום לשבת לקרוא, האזן לספרים מוקלטים כשאתה הולך, מנקה או עובד בגינה.
  • קום בזמן שאתה קורא מיילים או דוחות.
  • הרחק את פח האשפה משולחן העבודה שלך, כך שתצטרך לקום ולזרוק כל דבר פנימה.
  • השתמש בטלפון הרמקול לשיחות ועידה והסתובב בחדר במהלך שיחות.

תקשר ישירות ללא מיילים וטקסטים

מוּמלָץ: