תוכן עניינים:

מיץ אנטי סטרס: 12 מתכונים למניעת התחממות נפשית
מיץ אנטי סטרס: 12 מתכונים למניעת התחממות נפשית

וִידֵאוֹ: מיץ אנטי סטרס: 12 מתכונים למניעת התחממות נפשית

וִידֵאוֹ: מיץ אנטי סטרס: 12 מתכונים למניעת התחממות נפשית
וִידֵאוֹ: סרטון השייקים הגדול! איך מכינים? 6 מתכונים 2024, מרץ
Anonim

כיום, לעתים קרובות אנו חשים מודאגים, חרדים, מדוכאים. יתכן שמדובר בנושאים משפחתיים, עבודה, בריאותיים או מצב הארנק שלנו, אך התוצאה היא תמיד שלילית - לחץ דם גבוה, נשימה מהירה יותר, חולשה ותסמיני שחיקה. בזמנים כאלה אנו בוחרים במשקאות אנרגיה פופולריות או צינורות מבית המרקחת כדי להירגע. בעוד שתרופות ונוזלים אלה מבטיחים השפעה משמעותית במהירות, הם קשורים לתופעות לוואי הכוללות נדודי שינה, דפיקות לב, עצבנות, חרדה, דיכאון, כאבי ראש, כאבי חזה ועוד. לכן, מומלץ לנסות במקום זאת תרופות בטוחות ובריאות לפני ששוקלים את האפשרות המוזכרת. היום,אנו מציעים לכם כמה מתכונים למיץ נגד לחץ שיחולצו לעזרתכם כשתזדקקו לו.

שתיית מיץ נגד לחץ להפחתת רמות ההורמון קורטיזול הגורמת למתח נפשי, חרדה ודיכאון

מיץ נגד לחץ מתכון קל תותים בננה מנגו סלרי תרד תפוחי עץ קיווי
מיץ נגד לחץ מתכון קל תותים בננה מנגו סלרי תרד תפוחי עץ קיווי

זה אולי יפתיע אותך, אך הוכח שכ -10 דקות לאחר צריכת כוס מיץ להפגת מתחים, אתה מרגיש נחשול חזק של אנרגיה וזה מוסבר בקלות. גופנו זקוק לזמן כדי לעכל מזון שלם ולוקח הרבה משאבים כדי לפרק אותם, גם אם הם צמחיים. מיצים מספקים לך אחוז גבוה של חומרים מזינים תוך מספר דקות מכיוון שנדרש פחות מאמץ לעכל מזון בצורה נוזלית. לכן אתה מרגיש מיד את היתרונות של אספקה מהירה זו של ויטמינים ומינרלים.

הכנת מיץ נגד חרדה מרכיבים טבעיים נוגדי חמצון
הכנת מיץ נגד חרדה מרכיבים טבעיים נוגדי חמצון

למעשה, לעתים קרובות אנו מבשלים יתר על המידה ירקות, מה שגורם לאובדן של כמה חומרים חשובים. המיץ שומר על החומרים המועילים ומאפשר לגופכם לקבל מנה גדולה יותר. למה אנחנו צריכים את זה כל כך? הסיבה לכך היא שאנחנו חיים בתקופות לחוצות. חיי מקצוע, חיי בית, חיי נישואין, חיי יחס ושינויים מתמידים, כל העוצמה הזו חונקת אותנו לקיצוניות. כך האנטומיה שלנו מתנהגת בזמנים קשים.

בגופנו קיים הורמון סטרואידים הנקרא קורטיזול והוא אינו מגיב היטב למתח. רמות הקורטיזול עולות כשאנחנו ממהרים. כשזה קורה, אתה עלול להרגיש חרדה, עצבנות או דיכאון. אחד הופך לרגיש יותר לדלקות, לבעיות עיכול, לעלייה במשקל, לבעיות שינה ולרמות אנרגיה שעולות ויורדות לאורך היום.

קורטיזול גם מכין את הגוף לתגובת "להילחם או לברוח" על ידי הצפת הדם שלנו בגלוקוז. התוצאה היא דופק מוגבר ונשימה מהירה יותר. החדשות הטובות הן שאתה יכול לשלוט באופן טבעי ברמות הקורטיזול שלך. ישנם מוצרים טבעיים כמו אדפטוגנים המשמשים מאות שנים בכדי לתקן בעיות אלו.

להילחם במצבי לחץ דיכאון מיץ פירות ירקות
להילחם במצבי לחץ דיכאון מיץ פירות ירקות

לצמחי מרפא אדפטוגניים יש יכולת להגביר את תגובת הגוף ללחץ ומחקרים רבים מראים שהם יכולים למלא תפקיד דרמטי בהורדת הקורטיזול. בשילוב עם פירות וירקות מסוימים, השפעתם זוכה להערכה רבה ברפואה.

יש רשימה ארוכה של עשבי תיבול אדפטוגניים אך הקלים ביותר לשימוש ולמציאה הם רוזמרין ובזיליקום קדוש, כמו גם ג'ינסנג. אדפטוגנים אחרים כוללים גדילן חלב, רודיולה רוזה, שורש ליקריץ. אלה קשים יותר להשגה, אך קיימים כנוזלים ואבקות. אזהרה: עליכם להיזהר לא להשתמש יותר מדי. מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות אם הינך בהריון, מניקה או נוטלת תרופות.

התרגול מצביע על כך שמיצי נגד לחץ צריכים להכיל לפחות מרכיב אחד מהקבוצות הבאות:

  • פירות וירקות עשירים בוויטמין C: פירות יער (תותים, פטל, אוכמניות ושחמניות), תפוזים, פלפלים אדומים וירוקים, כרוב, נבטי בריסל, ברוקולי, אשכולית, גויאבה, פפאיה, עגבניות.
  • צמחים אדפטוגניים

מאכלים משכילים ביותר להפגת מתחים לכלול במתכוני המיץ שלך לקבלת טעם טוב יותר

מזונות נגד לחץ כוללים חרדת פעימות יומית
מזונות נגד לחץ כוללים חרדת פעימות יומית

תרד

ירקות עלים הם מקור נהדר לחומצה פולית וויטמיני B המעוררים את הגוף לייצר סרוטונין ודופמין. תרד עשיר גם במגנזיום. יתר על כן, כאשר הגוף נמצא במתח, אנו מסתכנים במחסור במיקרו אלמנט זה. זה האחרון בכוחו להפחית הורמוני לחץ ודלקת, כמו גם להרפות את העצבים. בקיצור, למגנזיום תפקיד חשוב בתגובות ביוכימיות בכל הגוף.

הכן מיץ גמילה נגד לחץ תרד ירקות ירוקים
הכן מיץ גמילה נגד לחץ תרד ירקות ירוקים

עורך דין

אבוקדו קרמי עשיר בחומרים מזינים כמו ויטמיני B, חומצה פולית, ויטמין E, אשלגן ומגנזיום. אבוקדו גם גורם לנו להרגיש שובע. זה, יחד עם המגנזיום המווסת את הגלוקוז, מסייע במניעת שינויים במצב הרוח.

בננה

עשיר באשלגן ומקור נהדר למגנזיום, בננות הן דרך נהדרת להוסיף מתיקות וטעם.

חלב שקדים

שקדים הם מקור טוב לויטמין E ומגנזיום. השתמש בחלב שקדים לא ממותק בכדי להעניק מרקם למיצי האנטי סטרס שלך ולהפחתת החומציות של מרכיבים מסוימים.

מתכון למיץ נגד דיכאון ירקות פירות מחלב שקדים
מתכון למיץ נגד דיכאון ירקות פירות מחלב שקדים

קינמון, כורכום ואגוז מוסקט

לכל אחד מהתבלינים הללו יתרונות בריאותיים. קינמון יכול לווסת את רמות הגלוקוז. כורכום, הנחשב למזון על, עשיר בנוגדי חמצון ויכול להגביר את זרימת הדם. אגוז מוסקט שימש לאורך הדורות כדי להקל על החרדה.

אקספרס מתכוני מיץ לצרוך כדי להרגיע את העצבים שלך

מתכון מהיר מלפפון מיץ מלפפון אבוקדו מנטה לימון
מתכון מהיר מלפפון מיץ מלפפון אבוקדו מנטה לימון

מיץ אולטרה ויטמין עם אספרגוס

איזו דרך טובה יותר להתמודד עם לחץ בעבודה או בבית מאשר משקה צונן שקל להכין. מתכון זה למיץ נגד לחץ מכיל אספרגוס המספק תכולה גבוהה של ויטמיני B, המסייע למערכת העצבים המרכזית לשמור על מצב טוב. בנוסף, תכולת ויטמין C הגבוהה עוזרת להילחם בעצבנות ובחרדות.

רכיבים

  • 2 אספרגוסים
  • 4 גזרים
  • 1/4 כוס תרד
  • 1 כוס חסה
  • 2 תפוזים, קלופים

הכנה

מניחים את האספרגוס, הגזר, התרד, החסה והתפוז בתוך המסחטה ומערבבים עד לקבלת נוזל חלק.

מיץ ג'ינג'ר ירוק

כשאתה לחוץ, חיוני לפעול במהירות. לחץ נפשי לא רק מעמיס על בלוטות יותרת הכליה אלא יכול להשפיע לרעה על תפקודי איברים מסוימים. המרכיבים במשקה זה מכילים חומרים מזינים המפחיתים באופן טבעי הורמוני לחץ.

רכיבים

  • 2 תפוחים ירוקים
  • חבורה של תרד
  • 1/2 מלפפון
  • גבעול סלרי אחד
  • 1/4 לימון
  • חתיכה אחת של שורש זנגביל

הוראות

מכניסים את כל המרכיבים למיצוי ומערבבים עד לאיחוד.

מתכון למיץ ירוק ג'ינג'ר להקלת חרדה
מתכון למיץ ירוק ג'ינג'ר להקלת חרדה

מיץ ג'ינסנג

מיץ סוער ומרענן זה מוריד רמות של קורטיזול הגורם למתח וחרדה. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, שלב עם דיאטה נגד לחץ.

רכיבים

  • 3 תפוחים, מרובעים, גרעינים וזרעים
  • 2 לימונים קלופים
  • 4 כוסות עלי כרוב קצוצים
  • 1 כוס ענפי פטרוזיליה
  • גבעול סלרי אחד
  • פרוסת ג'ינסנג קטנה אחת

הוראות

שוטפים וחותכים את החומרים לחתיכות קטנות. מכניסים אותם למסחטת המסחטה החל מהתפוח, ואז מוסיפים את הקייל, הלימונים, הפטרוזיליה, הסלרי ופרוסת הג'ינסנג. צרכו תוך 24 שעות.

מיץ רוזמרין מתובל לגמילה

רכיבים

  • 1 סלק, קלוף וחתוך לחתיכות
  • 1 כוס אוכמניות
  • גבעול סלרי אחד
  • תפוח אחד, חתוך לחתיכות
  • חופן גדול של תרד
  • ½ כף עלי רוזמרין
  • 1 לימון קלוף

הוראות

סוחטים תחילה את התרד ואז מוסיפים את הסלק, פירות היער, הסלרי, התפוח, עלי הרוזמרין והלימון. צרכו תוך 24 השעות הבאות.

מתכון קל לניקוי מיץ רוזמרין מתובל נגד לחץ
מתכון קל לניקוי מיץ רוזמרין מתובל נגד לחץ

מיץ קמומיל מרגיע

מיץ זה יאפשר לכם להירגע לאחר יום ארוך, בזכות חומרים מזינים כמו חומצה פולית המסייעת ביצירת דופמין, נוירוטרנסמיטר הקשור בהנאה.

רכיבים

  • שקית תה קמומיל אחת
  • 2 תפוזים קלופים
  • מלפפון אחד עם הקליפה

    חסה רומנית אחת

  • 20 עלי נענע

הכנה

בכוס קטנה חסינת חום, שפכו 1/2 כוס מים רותחים. הוסף את שקית התה והניח לצלול במשך 3 עד 5 דקות. מוציאים את שקית התה ומעבירים את הנוזל למקפיא לצינון של כ -5 דקות. בינתיים, בעזרת מסחטה, הופכים את שאר המרכיבים למיץ. שלב את התה עם תערובת המיץ.

מיץ המרגיע את המוח ואת החושים

מלבד הפעולה המרגיעה שלו, יש כמה סיבות לאהוב את המשקה הזה. אוכמניות מועשרות בכמות מדהימה של נוגדי חמצון שמבטיחים שהעור שלך יהיה נקי מההשפעה המזיקה של רדיקלים עקשניים והזדקנות.

רכיבים

  • 1-2 כוסות חסה קצוצה
  • 1 עד 2 כוסות מים
  • ½ מלפפון טרי
  • 1 עד 2 כוסות אוכמניות קפואות או טריות

הוראות

מערבבים את כל החומרים יחד עד לקבלת עקביות חלקה.

מתכון מיץ אוכמניות קפואות מהיר משכך לחץ קל
מתכון מיץ אוכמניות קפואות מהיר משכך לחץ קל

מיץ לבנדר פיקנטי

המשקה המדהים הזה נגד חרדה מיוצר עם אוכמניות ויש בו שמץ של לבנדר. האחרון הוא צמח-על המשמש כבר אלפי שנים במטרה לשפר את הרגיעה והשקט.

רכיבים

  • 1 כוס מים
  • 1 כוס אוכמניות טריות או קפואות
  • ½ אבוקדו מקולף ומגולען
  • 1 כוס תרד
  • ½ כוס בננה פרוסה
  • 1 כפית לבנדר מיובש

הוראות

לאחר ששטפתם את כל המרכיבים, הכניסו אותם למחלץ התזונתי ותערבו למשך 60 שניות. יוצקים לכוס ונהנים.

מיץ בננה עם מי קוקוס

בננה היא פרי המסייע להילחם בדיכאון מכיוון שהיא מייצרת את הכימיקל הסרוטונין הטבעי, ויטמין B6 וחומצת האמינו טריפטופן. נוסף על כך, בננות מכילות רמות גבוהות של אשלגן שמנרמל את פעימות הלב ושולח חמצן למוח.

מצד שני, מי קוקוס מאזנים את רמות האלקטרוליטים שעוזרים לנו להישאר רגועים ושלווים. באשר למנגו, הוא מזין את תאי העצב ומחזיר את היכולת לישון טוב.

רכיבים

  • 1 כוס מנגו בשל קצוץ
  • 2 בננות בשלות
  • 1 כוס מלפפון
  • 1 כוס מי קוקוס
  • 3 גבעולי סלרי

הוראות

מערבבים את כל המרכיבים עד לקבלת העקביות הרצויה ונהנים ממיץ אנטי סטרס טעים שלך!

מיץ גמילה מרגיע בננה מלפפון מי קוקוס
מיץ גמילה מרגיע בננה מלפפון מי קוקוס

מיץ ירוק מעוטר בתותים

למעשה, תותים הם מגבירי אנרגיה טבעית בעלי תכונות מדהימות להרגעת כאבי בטן ולהפחתת התיאבון. מלבד זאת, הם ידועים גם כמזונות ללא כולסטרול, ללא נתרן, ללא שומן ודל קלוריות.

בזיליקום שימושי בשליטה על רמות הדם. יתר על כן, אם יש לך בעיות בהחזקת מים, זה יכול להיות בעל בריתך הטוב ביותר.

רכיבים

  • 1 כוס מים
  • 10 תותים חתוכים
  • 2 מלפפון פרוס
  • 3 עלי בזיליקום, קצוצים גס

הוראות

שלב את כל המרכיבים באמצעות הבלנדר הידני שלך.

מיץ תה מאצ'ה ממריץ

לתה מאצ'ה יתרונות בריאותיים מדהימים הקשורים לחילוף חומרים מוגבר ושריפת קלוריות. יחד עם זאת, מאצ'ה מרגיע את המוח ומשפר את מצב הרוח.

רכיבים

  • 1 כוס כרוב
  • ½ תפוח עץ
  • ½ אבוקדו
  • 2 תמרים, מגולענים
  • ½ כפית אבקת תה ירוק מאצ'ה אורגנית
  • 1 כוס מים

הוראות

השיטה פשוטה למדי - הכניסו הכל לבלנדר במהירות גבוהה ותערבו.

מתכון מיץ ממריץ תה מאטה תה תפוח אדמה כרוב
מתכון מיץ ממריץ תה מאטה תה תפוח אדמה כרוב

מיץ נגד לחץ עם אבקת זרעי צ'יה

ירקות עלים ירוקים כהים כמו קייל עשירים בבטא קרוטן וויטמין C המסייעים בהגברת רמות נוגדי החמצון ותמיכה בפונקציונליות המוחית. זרעי הצ'יה עשירים בטריפטופן וחומצות אמינו המייצרות סרוטונין בגוף. הורמון זה עוזר לנו להילחם בחרדות ומתח.

רכיבים

  • 1 כוס כרוב קצוץ
  • 1 כוס חלב שקדים לא ממותק
  • 1 כף אבקת זרעי צ'יה
  • בננה בינונית אחת פרוסה
  • ½ אבוקדו
  • 1 כוס מים

הוראות

התחל במזיגת החלב הצמחי לתוך הבלנדר והוסף אליו את אבקת זרעי הצ'יה. מערבבים מעט לפני שמוסיפים את הבננה, האבוקדו והקייל. מערבבים היטב לקבלת נוזל הומוגני.

מיץ חלב מקשיו אלקליין

משקה אלקליין זה מפחית מתח ודיכאון. אגוזים מלאים בחומרים מזינים ומגבירים את חסינותנו.

רכיבים

  • 1 כוס תרד
  • 1 כוס חלב קשיו לא ממותק
  • 1 סלק קטן, קלוף וחתוך
  • חתיכה קטנה של שורש ג'ינג'ר טרי
  • 1 כוס מים

הוראות

מכניסים את כל המרכיבים לבלנדר ומערבבים עד לקבלת העקביות הרצויה.

מוּמלָץ: