תוכן עניינים:
וִידֵאוֹ: תוסף ויטמין D - כל מה שאתה צריך לדעת עליו
2024 מְחַבֵּר: Lynn Laird | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 06:37
התגלה בראשית המאה העשרים, ויטמין D (נקרא גם קלציפרול או ויטמין השמש) הוא קריטי לבריאות העצם ומשחק תפקיד מרכזי בחילוף החומרים של סידן בגוף. גם ויטמין וגם פרוהורמון, קלציפרול מעורב בבידול תאים, תיקון DNA והפרשת אינסולין. זה גם נכס אמיתי כנגד זיהומים נגיפיים חריפים. יתרה מכך, ישנם מומחים המציגים את יתרונותיו למניעת נגיף הכורון. למרבה הצער, מעטים המזונות שמספקים כמות ניכרת של הוויטמין האנטי רעוע. במקרה זה מומחים ממליצים על תוספי ויטמין D מדי יום, במיוחד עבור קשישים. בוא נראה!
תוסף ויטמין D: מדוע, עבור מי ואיך?
כפי שכבר צוין, ויטמין D הוא פרוהורמון וויטמין מסיס בשומן שקיים בשתי צורות בגופך: D2 ממקור צמחי (ארגוקלציפרול) ו- D3 שמקורו מן החי (כולקלציפרול). לאחר הטרנספורמציה שהוא עובר בגוף, הצורה הפעילה היחידה של ויטמין D נותרה קלציטריול. אך מדוע בדיוק אנו זקוקים לתוסף ויטמין D? להלן כמה מהיתרונות המופלאים לבריאותך:
- מקדם עצמות ושיניים בריאות
- מונע ומפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס
- להגביל שברים במקרה של נפילה
- מונע זיהומים ויראליים מסוימים, במיוחד זיהומים בדרכי הנשימה
- מונע מחסור בוויטמין D והפרעות בעצמות
- משפיעה לטובה על סוגי סרטן מסוימים, סוכרת ומחלות אוטואימוניות
- מסייע בתיקון ה- DNA של גנים מסוימים
בנוסף, ויטמין השמש מווסת את רמת הסידן בדם על ידי שיפור ספיגת המעי של מינרל זה, תוך מינימום חיסולו דרך השתן. בנוסף, מספר מחקרים כבר מראים את היעילות של נטילת ויטמין D במקרים של פסוריאזיס, אוסטאופורוזיס, אפילפסיה ובמניעת עששת. ויטמין D גם מעלה תקוות גדולות להשפעה מקלה על מחלות מסוימות כמו סרטן ומחלות לב וכלי דם.
מהם המקורות העיקריים לוויטמין D?
כן, קלסיפרול (בתרגום מלטינית: נשא סידן) יכול להיות מסונתז על ידי הגוף בהשפעת השמש. ההערכה היא כי חשיפה לשמש למשך 15 דקות ללא קרם הגנה יכולה לספק את המינון הדרוש של ויטמין D. עם זאת, משך החשיפה תלוי בסוג העור (שחור, לבן), בעונה ובזמן שאתה נחשף. לידיעתך, אנשים עם עור כהה לוקחים כמעט כפול זמן לסנתז ויטמין D בהשוואה לאנשים עם עור בהיר. אולם במהלך החורף, השמש נועדה להיות חלשה מדי ועלולה להוביל למחסור בוויטמין D. אולם קרניים אולטרה סגולות אינן מקור אמין לסידן. ובכן, לא תמיד …
בנוסף לשמש, מזונות מסוימים יכולים גם לספק לגוף ויטמין D. הוא מצוי במיוחד בדגים מסוימים (סלמון, דג חרב, צלופח, טונה כחולה, פורל, הרינג, הליבוט), בחלמון, בכבד של בשר בקר וחלב מועשר. עם זאת, הכמות שנמצאה איננה מספקת לחלוטין למילוי מחסור. זו הסיבה שיצרני חלב בצפון אמריקה מוסיפים באופן שגרתי כמויות קטנות של ויטמין D לחלב ומרגרינה כדי למנוע מחלות הקשורות למחסור בקלציפרול.
מחסור בוויטמין D
בדרך כלל, ויטמין D הוא אחד מחומרי המזון שניתן לאחסן בשומן ובכבד ולהשתמש בו במקרים של מחסור. אצל ילדים, מחסור בוויטמין D מוביל לרככת, או להתפתחות מאוחרת והתפתחות מוטורית, עצמות לקויות ונדודי שינה. אצל מבוגרים, חוסר זה מביא להופעת אוסטאומלציה, או דה-מינרליזציה של העצם המלווה בעצבנות רבה.
מתי לסרוק מחסור בקלציפרול?
מחסור בוויטמין D מהווה כיום בעיה מרכזית במספר מדינות אירופאיות. בכל קבוצת גיל הסיכון לפתח גירעון עולה. וזה מכיוון שאנשים אוכלים פחות מזונות עשירים ב- D3 או D2 ולעתים נדירות הם נחשפים לאור שמש. וככל שאנחנו מתבגרים, כך העור פחות או יותר מסוגל לייצר ויטמין D בהשפעת השמש. עם זאת, בדיקה לא מומלצת יתר על המידה לאנשים מעל גיל 50. במקרה זה, המחסור כמעט בטוח ותוסף ויטמין D הופך לחובה.
מינון: כמה ויטמין D כדאי לקחת?
המינון של קלציפרול ניתן לעתים קרובות ביחידות בינלאומיות (IU) ולא במיקרוגרם (מיקרוגרם). עם זאת, מספיק לדעת שמיקרוגרם אחד שווה 40 יחידות. מומחים טוענים כי אנשים מתחת לגיל 50 זקוקים לתוסף של 400 עד 1000 יחידות ויטמין D ולצריכת סידן תזונתית של 1200 מ"ג. לעומת זאת, אנשים מעל גיל 50 צריכים ליטול לפחות 600 יחידות קלציפרול ו -1200 מ"ג סידן.
באשר למינון המרבי של ויטמין D3 ו- D2 למבוגר, הוא מוערך בכ -2000 יחידות ביום! בעוד שמומחים ממליצים לספק צריכת קלציפרול מדי יום לאורך השנה, תוספת שבועית, חודשית ואף שנתית אפשרית. לפיכך, במקום צריכה של 800 עד 1000 יחידות ביום, קיימות ניסוחים שבועיים, בין 5,600 ל -7,000 יחידות בשבוע, מדי חודש, בין 24,000 ל -30,000 יחידות לחודש, ושלושה חודשי, 100,000 יחידות בכל שלושה חודשים.
ויטמין D בכדורים או נוזלים?
לפני שתתחיל, הטוב ביותר הוא למדוד את רמת הדם שלך בוויטמין D. בדרך כלל מומלץ להשתמש במחזור של לפחות 50 ננומטר / ליטר כדי לייעל מינרליזציה של העצם ולהימנע מאוסטאופורוזיס, ורמות מעל 75 ננומטר / ליטר לבריאות כללית מיטבית. אם הרמה שלך נמוכה יותר, תוספי ויטמין D הופכים להיות חיוניים.
קלציפרול מגיע בדרך כלל בצורה נוזלית או בצורת גלולה. עדיף לבחור ויטמין D בצורה נוזלית, מכיוון שהוא מתמוסס טוב יותר. כמו כן, חשוב לבחור תוסף המכיל רק קלציפרול. הימנע משמן כבד, עם זאת. למרות שהוא מכיל ויטמין D, הוא נועד להיות רעיל ועלול להוביל למנת יתר בגלל הרמה הגבוהה של ויטמין A.
לסיכום
לסיכום, ויטמין השמש חיוני לכל אורגניזם לא רק להשפעתו המיטיבה על ויסות חילוף החומרים של סידן ומינרליזציה בעצמות, אלא גם ליעילותו בחיזוק מערכת החיסון ובמניעת סרטן ומחלות לב וכלי דם מסוימות. ולמרות שייצור קלציפרול בגוף יורד עם העלייה בגיל, תוספי התזונה והמקורות הטבעיים הם מגוונים מספיק כדי שכולם יוכלו למצוא פיתרון שמתאים לו לשמירה על בריאותם לאורך שנים.
מוּמלָץ:
תכנון עור: כל מה שאתה צריך לדעת על טיפול יופי אופנתי זה
עדיין בהקשר של יופי מהדור החדש, דרמטפלנינג הוא הנשק הסודי של מכורי יופי ברחבי העולם. סקירה במאמר זה
צמחי אבן: כל מה שאתה צריך לדעת על ליתופים מוזרים
נמוך על הקרקע, הליטופים נראים כמו חלוקי נחל אמיתיים. לכן אין זה מפתיע שהם מכונים בדרך כלל צמחי חלוק נחל
מגיפה של וירוס הקורונה: כל מה שאתה צריך לדעת
מה בדיוק אתה צריך לדעת על מגיפת הווירון? גלה הצצה לנושאים המעסיקים את מוחנו
ספורט קרוספיט - כל מה שאתה צריך לדעת על אימוני קרוס שעשו את הבאז
ספורט קרוספיט הוא סוג של אימון אתלטי לפיסול גופך ולחיזוק הליבה שלך. ועם זה בחשבון, הצוות שלנו מציע לך פענוח מלא של הספורט המורכב במקצת הזה. למי מיועד אימון צולב ובשביל מה אתה צריך לדעת לפני שאתה לוקח את הצעד
אלמוגים חיים: כל מה שאתה צריך לדעת על צבע השנה של פנטון
בשנה הקרובה נצא לחיים מתחת למים, מכיוון שמכון תרשימי הצבעים העולמי חשף זה עתה את צבע השנה החדש של פנטון 2019: אלמוגים חיים.! ממריץ, תוסס וזהוב קל, הוא יאיר את חיי היומיום שלך על ידי הזרמת חיים ואנרגיה