תוכן עניינים:
- איך להישאר בכושר בבית בתקופות של נגיף כורון?
- רעיונות של תרגילי כושר להברקת הצללית מבלי לצאת מהבית
- תזונה בריאה ומאוזנת הינה מכרעת בכדי להישאר בכושר במהלך תקופת הסתגרות
וִידֵאוֹ: איך להישאר בכושר במהלך הכליאה?
2024 מְחַבֵּר: Lynn Laird | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 06:37
הפעילויות הפנימיות במנעול שהצגנו בפניכם לאחרונה מעולות לשימוש מושכל במצב הקיים. בנוסף לקריאת הספרים ששכבו על המדפים זמן רב, לתרגל את כישורי הבישול שלך ולדאוג לניקוי האביב הגדול, בידוד גם נותן לנו אפשרות לטהר את אורח חיינו תוך כדי טיפול בבארו. -להיות. לשם כך, חשוב להישאר בכושר בזכות כמה הרגלי אכילה טובים כמו גם אימון ספורט מותאם, כמובן. הסבר בפסקאות הבאות!
איך להישאר בכושר בבית בתקופות של נגיף כורון?
בלימה לא אומר שלא צריך לדאוג לרווחתך. אכילה בריאה, אימונים ספורטיביים טובים לפחות 30 דקות ביום, ומחשבות חיוביות עוזרים לנו להישאר בכושר בתקופות של בידוד. לכן, המשך לקרוא ובואו נסתכל על כמה רעיונות לאימון ביתי ומאכלים לאכילה בכדי להרגיש בנוח וכושר בביתנו.
רעיונות של תרגילי כושר להברקת הצללית מבלי לצאת מהבית
בהתחשב בעובדה שנזוז פחות בזמן שנשאר בבית, חיוני ליצור תוכנית אימונים משלנו שלא רק תפנק את רווחתנו הפיזית אלא גם תעזור לנו להיפטר מהמתח שנגרם על ידי המצב. מתרגילי בניית שרירים ועד לב אירובי למשהו יותר זן ומרגיע - לא משנה מה השגרה שלך בחדר הכושר, אתה יכול לשחזר את זה בקלות בבית. התמקדו בתרגילים השונים שאימצו בבית בכדי להישאר בכושר.
אימון אירובי בבית
כניסה לקרדיו היא דרך נהדרת לשפר את מצבנו הגופני, להוריד לחץ ולשחרר קיטור. מה גם שאימון כזה הרבה יותר קל לאמץ בבית ממה שנדמה לכם. אבל איך עושים את זה? ואז אנחנו רוקדים! הנה הפעילות הלבבית הכי כיפית והכי קלה להזמין את הבית כדי להיות במצב טוב במהלך הכליאה. זה הזמן להציג את עצמך עם היפ הופ וזומבה! למרבה המזל, ישנם סרטונים רבים של מאמנים מוסמכים הזמינים באינטרנט. נדרש רק מחקר קטן כדי למצוא את המתאים ביותר לטעמך.
כאמור לעיל, מומלץ לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום. אך בהתחשב בהרגלים השונים של כל אדם, בהחלט ניתן ליצור תוכנית אימונים ביתית משלך. כדי לייעל טוב יותר את אלה ולהתחיל את היום עם דחיפה, בחר בפגישה אירובית בבוקר כדי להעיר את גופך.
תרגילי כושר שקל לעשות בבית
כדי לבנות שרירים, לתרום לבריאותך הגופנית ופשוט להישאר בכושר, עדיף להוסיף כמה תרגילים שקל לעשות בבית ושלא דורשים ציוד מיוחד. מסקוואט ועד קרשים ועד מטבלים, השתמש בתקופת הכליאה כדי לעבוד על כל הגוף למראה גופני הראוי לקנאה. אז הכינו את מזרן הספורט ובקבוק המים, לבשו את בגדי האימון וגלו את 7 תרגילי הכושר שאסור לפספס!
- סקוואט הוא אחד התרגילים הפופולריים ביותר בקרב בנות והאחד היעיל ביותר כדי לחטב ירכי glutes.
- בדומה לסקוואט, הזינוק הקדמי מסייע בחיזוק הירכיים והגלוטס.
- הרמת אגן היא אולי התרגיל הכי קל לעשות בבית, ולא רק. זה מושלם לעבודה glutes.
- הרגליים הרחבות דורשות יותר מאמץ קטן ומסייעות עבודה שרירי בטן שריר הכסל ומותנים.
- הקרש הוא תרגיל "עינויים" ידוע כדי להיות מסוגל לחזק את השרירים של הבטן והגב.
- כדי לעבוד את פלג גופך העליון בצורה אופטימלית בבית, בחר בלחיצות שכיבה הנחשבות מאוד ביכולתן לחזק את השרירים.
- ולבסוף, אל תשכח את המטבלים שניתן לעשות בכל מקום ועוזרים לנו לאמן את התלת ראשי ואת התאים.
אל תזניחו את רגעי המנוחה בין המפגשים השונים וזכרו לנשום בזמן ביצוע התרגילים. לידיעתך, פעילויות ספורט אחרות להתאמן בבית הן אימון אלסטי ואימון בעזרת חישוקים.
תרגילים לבריאות גופנית ונפשית
כדי שתוכלו להישאר בכושר באופן כללי, עליכם גם לפנק את מצב הרוח שלכם. ובהתחשב במצב הנוכחי, חשיבה חיובית טובה היא חיונית! למרבה המזל, יש פעילויות ספורט התורמות לבריאות הגופנית והנפשית כאחד. אז הרגו שתי ציפורים במכה אחת ולכו על יוגה ספורטיבית שלא רק עוזרת לנו לרדת במשקל ולהישאר בכושר, אלא גם פופולרית להרגעת הנפש.
פילאטיס הוא פעילות נוספת המגרה את בניית השרירים ובמקביל מביאה לרווחה נפשית. יתרה מכך, זה עוזר בשיפור היציבה ושיווי המשקל ובפיסול הדמות תוך מתן רגיעה כללית לגוף ולנפש.
אם כבר מדברים על טכניקות להרפיית הנפש, חיוני להזכיר מדיטציה, שיתרונותיה הרבים כוללים הגברת הריכוז והפחתת הכאב. כן, היתרון הגדול ביותר שלה הוא ללא ספק עידוד הרווחה הנפשית: מדיטציה לא רק מפחיתה מתח וחרדה אלא גם את הסיכון לדיכאון. אז התאמן בהתעמלות מנטלית זו כל יום כדי להיפטר ממחשבות שליליות הנגרמות על ידי כליאה ונגיף העטרה.
מומחים ממליצים לסיים את היום שלנו עם יוגה או פילאטיס במטרה למתוח טוב יותר את השרירים וליהנות משינה מיטבית.
תזונה בריאה ומאוזנת הינה מכרעת בכדי להישאר בכושר במהלך תקופת הסתגרות
חיזוק המערכת החיסונית שלך כנגד נגיף העטרה בעזרת דיאטה מתאימה נחוץ יותר מתמיד. אבל זה גם יכול לעזור לנו להישאר בכושר. שתי ציפורים במכה אחת! לכן, גלה להלן רשימה של מאכלים חיוניים כדי להישאר בכושר במהלך הבלימה.
פירות וירקות טריים, המלאים בסיבים, ויטמינים ונוגדי חמצון, חיוניים לאיזון הגוף. שמור אותם במקרר כדי להאריך את חיי המדף שלהם ולעדיף את הצריכה של מי שנוטה להירקב במהירות. לידיעתך, ירקות שורש ופירות הדר נהנים מחיי מדף ארוכים יותר.
המסווגים כדלק לגופנו, פחמימות הן קריטיות לתפקוד תקין של הגוף מכיוון שהן מקור האנרגיה העיקרי שלנו. כן, פסטה ואורז הם סופר טעימים ומאפשרים לכם להכין מגוון מתכונים, אך אנו ממליצים לכם לאמץ קטניות, המכילות גם חלבונים צמחיים.
ובהקשר זה, אל תשכח לשלב בתפריט שלך חלבונים צמחיים ובעלי חיים. בשרים, ביצים, דגים, פולי סויה, זרעים, דגנים, ספירולינה וכן הלאה.
מוצרי חלב הם מקור חיוני של סידן אבל עדיף שלא לצרוך אותם בכמות גדולה מאוד.
באשר לארוחת הבוקר, מחקר שנערך לאחרונה מצא כי ארוחה כבדה בבוקר עוזרת לנו לרדת במשקל ואף עשויה למנוע השמנת יתר. גלה עוד כאן. לכן, בחרו בגרנולות, קערת שייק ומוזלי אבל אמור לא למוצרים מתוקים מאוד כדי למנוע עלייה במשקל.
אחד האתגרים הגדולים ביותר יהיה היצמדות לשלוש הארוחות היומיות מבלי לנקוט בנשנושים או על גדותיהם. אנו מסכימים כי זה יכול להיות קשה, במיוחד במהלך כליאה, אך חיוני להיות ממושמע היטב על מנת להיות מסוגל להישאר בכושר. עם זאת, אתם יכולים להרשות לעצמכם מעט שוקולד מריר, אך להימנע מכל מחיר מעוגיות תעשייתיות.
מוּמלָץ:
איך להישאר חיובי ורגוע מול נגיף העטרה?
האם נוכל להישאר חיובי ורגוע לנוכח מגיפת הנגיף הכורוני? בדוק את שמונת הטיפים היעילים שלנו להתגברות על דאגות
איך מנקים את המשרד שלך במהלך המגפה?
אמצעי זהירות להגבלת הזיהום של covid-19, אנו מזמינים אותם למקום העבודה! אז הנה איך מנקים את המשרד
רעיונות DIY לקיץ: פרויקטים מקוריים כדי להישאר יצירתיים במהלך החגים
רוצה להישאר יצירתי במהלך החופשה שלך? אז הנה כמה פרויקטים נהדרים של DIY לקיץ 2019! חלק מההצעות הבאות לא רק יאפשרו לכם ליהנות מהעונה הנוכחית, אלא גם לתת טאץ 'קיצי לביתכם
איך לשתות מים ולהישאר מיובש במהלך היום?
כדי לשמור על לחות טובה במהלך היום, לגופנו יש רק בעל ברית אחד: מים! לכן, לאלו מכם שמזניחים את הלחות היומית, הנה כמה עצות מועילות ללמוד כיצד לשתות מים כל יום
ציר הזמן של גביע ויקטוריה בקהאם - איך להישאר תמיד יוקרתיים
במהלך 20+ השנים האחרונות הפוש ספייס הפך עבור חלקם לאייקון אופנה אמיתי או לפחות לקנה מידה בתחום התסרוקות הטרנדיות. אז בואו נסתכל על האבולוציה של גביע ויקטוריה בקהאם דרך ציר זמן חזותי