תוכן עניינים:

איך להישאר בכושר במהלך הכליאה?
איך להישאר בכושר במהלך הכליאה?

וִידֵאוֹ: איך להישאר בכושר במהלך הכליאה?

וִידֵאוֹ: איך להישאר בכושר במהלך הכליאה?
וִידֵאוֹ: איך לחזור לאימונים אחרי מחלה (או פציעה) 2024, מרץ
Anonim

הפעילויות הפנימיות במנעול שהצגנו בפניכם לאחרונה מעולות לשימוש מושכל במצב הקיים. בנוסף לקריאת הספרים ששכבו על המדפים זמן רב, לתרגל את כישורי הבישול שלך ולדאוג לניקוי האביב הגדול, בידוד גם נותן לנו אפשרות לטהר את אורח חיינו תוך כדי טיפול בבארו. -להיות. לשם כך, חשוב להישאר בכושר בזכות כמה הרגלי אכילה טובים כמו גם אימון ספורט מותאם, כמובן. הסבר בפסקאות הבאות!

איך להישאר בכושר בבית בתקופות של נגיף כורון?

כיצד להישאר בכושר אימון ביתי של כלי הדם
כיצד להישאר בכושר אימון ביתי של כלי הדם

בלימה לא אומר שלא צריך לדאוג לרווחתך. אכילה בריאה, אימונים ספורטיביים טובים לפחות 30 דקות ביום, ומחשבות חיוביות עוזרים לנו להישאר בכושר בתקופות של בידוד. לכן, המשך לקרוא ובואו נסתכל על כמה רעיונות לאימון ביתי ומאכלים לאכילה בכדי להרגיש בנוח וכושר בביתנו.

רעיונות של תרגילי כושר להברקת הצללית מבלי לצאת מהבית

תרגילי כושר ביתי אימון כליאת קורונה
תרגילי כושר ביתי אימון כליאת קורונה

בהתחשב בעובדה שנזוז פחות בזמן שנשאר בבית, חיוני ליצור תוכנית אימונים משלנו שלא רק תפנק את רווחתנו הפיזית אלא גם תעזור לנו להיפטר מהמתח שנגרם על ידי המצב. מתרגילי בניית שרירים ועד לב אירובי למשהו יותר זן ומרגיע - לא משנה מה השגרה שלך בחדר הכושר, אתה יכול לשחזר את זה בקלות בבית. התמקדו בתרגילים השונים שאימצו בבית בכדי להישאר בכושר.

אימון אירובי בבית

אימון אירובי קרדיו ביתי זומבה רוקד ירידה במשקל באורח חיים בריא
אימון אירובי קרדיו ביתי זומבה רוקד ירידה במשקל באורח חיים בריא

כניסה לקרדיו היא דרך נהדרת לשפר את מצבנו הגופני, להוריד לחץ ולשחרר קיטור. מה גם שאימון כזה הרבה יותר קל לאמץ בבית ממה שנדמה לכם. אבל איך עושים את זה? ואז אנחנו רוקדים! הנה הפעילות הלבבית הכי כיפית והכי קלה להזמין את הבית כדי להיות במצב טוב במהלך הכליאה. זה הזמן להציג את עצמך עם היפ הופ וזומבה! למרבה המזל, ישנם סרטונים רבים של מאמנים מוסמכים הזמינים באינטרנט. נדרש רק מחקר קטן כדי למצוא את המתאים ביותר לטעמך.

רעיונות פעילויות פיזיות תקופת כליאה בבית
רעיונות פעילויות פיזיות תקופת כליאה בבית

כאמור לעיל, מומלץ לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום. אך בהתחשב בהרגלים השונים של כל אדם, בהחלט ניתן ליצור תוכנית אימונים ביתית משלך. כדי לייעל טוב יותר את אלה ולהתחיל את היום עם דחיפה, בחר בפגישה אירובית בבוקר כדי להעיר את גופך.

תרגילי כושר שקל לעשות בבית

אימון בתקופת בידוד בית כיצד להישאר בכושר
אימון בתקופת בידוד בית כיצד להישאר בכושר

כדי לבנות שרירים, לתרום לבריאותך הגופנית ופשוט להישאר בכושר, עדיף להוסיף כמה תרגילים שקל לעשות בבית ושלא דורשים ציוד מיוחד. מסקוואט ועד קרשים ועד מטבלים, השתמש בתקופת הכליאה כדי לעבוד על כל הגוף למראה גופני הראוי לקנאה. אז הכינו את מזרן הספורט ובקבוק המים, לבשו את בגדי האימון וגלו את 7 תרגילי הכושר שאסור לפספס!

בית תרגילים רעיונות כפיפות בטן שכיבות סמיכה לפני
בית תרגילים רעיונות כפיפות בטן שכיבות סמיכה לפני
  • סקוואט הוא אחד התרגילים הפופולריים ביותר בקרב בנות והאחד היעיל ביותר כדי לחטב ירכי glutes.
  • בדומה לסקוואט, הזינוק הקדמי מסייע בחיזוק הירכיים והגלוטס.
  • הרמת אגן היא אולי התרגיל הכי קל לעשות בבית, ולא רק. זה מושלם לעבודה glutes.
  • הרגליים הרחבות דורשות יותר מאמץ קטן ומסייעות עבודה שרירי בטן שריר הכסל ומותנים.
  • הקרש הוא תרגיל "עינויים" ידוע כדי להיות מסוגל לחזק את השרירים של הבטן והגב.
  • כדי לעבוד את פלג גופך העליון בצורה אופטימלית בבית, בחר בלחיצות שכיבה הנחשבות מאוד ביכולתן לחזק את השרירים.
  • ולבסוף, אל תשכח את המטבלים שניתן לעשות בכל מקום ועוזרים לנו לאמן את התלת ראשי ואת התאים.

אל תזניחו את רגעי המנוחה בין המפגשים השונים וזכרו לנשום בזמן ביצוע התרגילים. לידיעתך, פעילויות ספורט אחרות להתאמן בבית הן אימון אלסטי ואימון בעזרת חישוקים.

תרגילים לבריאות גופנית ונפשית

רעיונות לבריאות הנפש והגוף תרגילים הרפיה ביוגה
רעיונות לבריאות הנפש והגוף תרגילים הרפיה ביוגה

כדי שתוכלו להישאר בכושר באופן כללי, עליכם גם לפנק את מצב הרוח שלכם. ובהתחשב במצב הנוכחי, חשיבה חיובית טובה היא חיונית! למרבה המזל, יש פעילויות ספורט התורמות לבריאות הגופנית והנפשית כאחד. אז הרגו שתי ציפורים במכה אחת ולכו על יוגה ספורטיבית שלא רק עוזרת לנו לרדת במשקל ולהישאר בכושר, אלא גם פופולרית להרגעת הנפש.

בית פעילות נייד פילאטיס הרפיה נפשית טובה
בית פעילות נייד פילאטיס הרפיה נפשית טובה

פילאטיס הוא פעילות נוספת המגרה את בניית השרירים ובמקביל מביאה לרווחה נפשית. יתרה מכך, זה עוזר בשיפור היציבה ושיווי המשקל ובפיסול הדמות תוך מתן רגיעה כללית לגוף ולנפש.

טכניקת הרפיה מדיטציה רווחה נפשית בלימת נגיף קורונה להישאר בכושר
טכניקת הרפיה מדיטציה רווחה נפשית בלימת נגיף קורונה להישאר בכושר

אם כבר מדברים על טכניקות להרפיית הנפש, חיוני להזכיר מדיטציה, שיתרונותיה הרבים כוללים הגברת הריכוז והפחתת הכאב. כן, היתרון הגדול ביותר שלה הוא ללא ספק עידוד הרווחה הנפשית: מדיטציה לא רק מפחיתה מתח וחרדה אלא גם את הסיכון לדיכאון. אז התאמן בהתעמלות מנטלית זו כל יום כדי להיפטר ממחשבות שליליות הנגרמות על ידי כליאה ונגיף העטרה.

מומחים ממליצים לסיים את היום שלנו עם יוגה או פילאטיס במטרה למתוח טוב יותר את השרירים וליהנות משינה מיטבית.

תזונה בריאה ומאוזנת הינה מכרעת בכדי להישאר בכושר במהלך תקופת הסתגרות

להישאר בכושר תוך כדי תפיסה תזונה מאוזנת בריאה
להישאר בכושר תוך כדי תפיסה תזונה מאוזנת בריאה

חיזוק המערכת החיסונית שלך כנגד נגיף העטרה בעזרת דיאטה מתאימה נחוץ יותר מתמיד. אבל זה גם יכול לעזור לנו להישאר בכושר. שתי ציפורים במכה אחת! לכן, גלה להלן רשימה של מאכלים חיוניים כדי להישאר בכושר במהלך הבלימה.

תזונה בריאה ומאוזנת תקופת כליאת פירות וירקות טריים
תזונה בריאה ומאוזנת תקופת כליאת פירות וירקות טריים

פירות וירקות טריים, המלאים בסיבים, ויטמינים ונוגדי חמצון, חיוניים לאיזון הגוף. שמור אותם במקרר כדי להאריך את חיי המדף שלהם ולעדיף את הצריכה של מי שנוטה להירקב במהירות. לידיעתך, ירקות שורש ופירות הדר נהנים מחיי מדף ארוכים יותר.

אילו מאכלים להעדיף במהלך הסתגרות קטניות של פחמימות כדי להישאר בכושר
אילו מאכלים להעדיף במהלך הסתגרות קטניות של פחמימות כדי להישאר בכושר

המסווגים כדלק לגופנו, פחמימות הן קריטיות לתפקוד תקין של הגוף מכיוון שהן מקור האנרגיה העיקרי שלנו. כן, פסטה ואורז הם סופר טעימים ומאפשרים לכם להכין מגוון מתכונים, אך אנו ממליצים לכם לאמץ קטניות, המכילות גם חלבונים צמחיים.

ובהקשר זה, אל תשכח לשלב בתפריט שלך חלבונים צמחיים ובעלי חיים. בשרים, ביצים, דגים, פולי סויה, זרעים, דגנים, ספירולינה וכן הלאה.

מקור מוצרי חלב לדיאטת סידן במהלך הכליאה
מקור מוצרי חלב לדיאטת סידן במהלך הכליאה

מוצרי חלב הם מקור חיוני של סידן אבל עדיף שלא לצרוך אותם בכמות גדולה מאוד.

באשר לארוחת הבוקר, מחקר שנערך לאחרונה מצא כי ארוחה כבדה בבוקר עוזרת לנו לרדת במשקל ואף עשויה למנוע השמנת יתר. גלה עוד כאן. לכן, בחרו בגרנולות, קערת שייק ומוזלי אבל אמור לא למוצרים מתוקים מאוד כדי למנוע עלייה במשקל.

כיצד להישאר בכושר במהלך דיאטת בידוד וירוס ואימון בבית
כיצד להישאר בכושר במהלך דיאטת בידוד וירוס ואימון בבית

אחד האתגרים הגדולים ביותר יהיה היצמדות לשלוש הארוחות היומיות מבלי לנקוט בנשנושים או על גדותיהם. אנו מסכימים כי זה יכול להיות קשה, במיוחד במהלך כליאה, אך חיוני להיות ממושמע היטב על מנת להיות מסוגל להישאר בכושר. עם זאת, אתם יכולים להרשות לעצמכם מעט שוקולד מריר, אך להימנע מכל מחיר מעוגיות תעשייתיות.

מוּמלָץ: