תוכן עניינים:

מכונת אירובי: 10 מכונות לבדיקה במכון הכושר למגריר
מכונת אירובי: 10 מכונות לבדיקה במכון הכושר למגריר

וִידֵאוֹ: מכונת אירובי: 10 מכונות לבדיקה במכון הכושר למגריר

וִידֵאוֹ: מכונת אירובי: 10 מכונות לבדיקה במכון הכושר למגריר
וִידֵאוֹ: אימון לשריפת 1000 קלוריות - אירובי בבית | אימון 10K 2024, מרץ
Anonim

לדברי מומחים, 10 ממכונות הלב הטובות ביותר

רעיונות לאימון לב וכלי דם מכונת הלב האפקטיבית הטובה ביותר
רעיונות לאימון לב וכלי דם מכונת הלב האפקטיבית הטובה ביותר

היתרונות הבריאותיים של אירובי הוכרו מאז ומתמיד. דיסציפלינה שניתן לתרגל מחוץ לחדר הכושר, היא מאפשרת לנו להרגיש טוב יותר לא רק פיזית אלא גם נפשית. בנוסף לאפקט האנטי סטרס שלו, אירוב הלב נותן לנו את האפשרות לעבוד על הסיבולת שלנו, שהיא הבסיס לכל אימון מוצלח, לחזק את השרירים, לשרוף קלוריות ובעיקר לשפר את בריאות הלב. עם זאת, אימוני אירובי אינם הפעילות המהנה ביותר בעולם. בואו נודה בזה, לנוע באותו אופן למשך 30 דקות זה לא הדבר החביב עלינו.

10 מכונות אירוביות יעילות ביותר ששורפות שומן
10 מכונות אירוביות יעילות ביותר ששורפות שומן

אמנם יש כמה מכונות לב, אך לא כולם נוצרו שווים. במילים אחרות, ישנם מכשירים יעילים יותר מאחרים. האמת היא שאתה יכול להשקיע פחות זמן ולשרוף יותר קלוריות אם תבחר במכונה הלב וכלי הדם הנכונה! אבל אז מה זה? בואו נסקור את 10 האפשרויות הטובות ביותר להעדיף בחדר הכושר לקבלת תוצאות אופטימליות ומהירות! אבל רגע לפני שאתה הולך על זה, אנא זכור שתוצאות טובות מגיעות עם אכילה טובה ובריאה!

מכונת אירובי לחתירה או יעילה יותר

התעמלות אירובית ללא מכונת חתירה במכונה
התעמלות אירובית ללא מכונת חתירה במכונה

בעוד שיש המעדיפים פעילות גופנית אירובית ללא מכשיר, החתירה הפנימית היא ללא ספק מערכת הלב וכלי הדם היעילה מכולן. הודות לתנועות הדורשות כ -90% משרירי הגוף, הוא מאפשר לאמן את הידיים, הכתפיים, הגב, שרירי הבטן, הנקב, הירכיים, החלקות והשוקיים. בקיצור, מכונה מצוינת הבונה סיבולת והתאוששות והיא הבחירה הפופולרית ביותר עבור חובבי הכושר המובחנים ביותר, בין אם זה לחימום, אימון או התאוששות. להלן כמה יתרונות שיש לקחת בחשבון:

  • מקדם בריאות נשימה וכלי דם
  • משמר את המפרקים
  • מציע מספר תוכניות הניתנות להתאמה אישית

סקי או סקי מקורה

מכונת כלי הדם הטובה ביותר
מכונת כלי הדם הטובה ביותר

סקי בחדר כושר? מי היה מאמין בזה! נוצר על ידי גולשים לשעבר ברמה גבוהה בכדי להגביר את הביצועים והסיבולת בספורט החורף, ה- Skierg הוא מכונת לב אידיאלית לחיזוק המרובעים, חגורת הבטן, גלוטס ושיפור הסיבולת והמערכת. כבונוס, הוא ידידותי לסביבה ואינו דורש שקע חשמל קרוב.

דְרַגנוֹעַ

מכונת מדרגות נעות לב מכונה אימון אירובי הטוב ביותר לישבן
מכונת מדרגות נעות לב מכונה אימון אירובי הטוב ביותר לישבן

אין כמו המדרגות הנעות לפסל את הישבן! המדרגות הנעות בגרסה מצומצמת פשוט אידיאלי כשאתה רוצה לעבוד ולגוון את החלק היפה הזה בגופך. לעתים קרובות מאוד מוזנח על ידי חובבי ספורט, הליכה מחזקת חלק טוב מהשרירים, כולל הלב, כמו גם תיאום ושיווי משקל. מה גם שכשעולים או יורדים בגרם מדרגות, דלפק הקלוריות מתחיל להסתובב בדרך הנכונה. במילים אחרות, אתה מוציא 0.11 קלוריות על כל שלב שאתה מטפס ו -0.05 קלוריות על כל שלב שאתה יורד.

לכן, מחוץ לחדר הכושר, עדיף לעלות במדרגות במקום במעלית.

אופני אוויר או אופני אוויר: מכונת הלב האהובה על ספורטאים

מכונת אירובי יעילה
מכונת אירובי יעילה

האופניים האוויריים פופולריים מאוד בקרב מתרגלים צולבים, והם מכונת אירובי שתגרום לך לעבוד על כל גופך: רגליים, ישבן וזרועות. זה לא רק שורף 200 עד 400 קלוריות תוך 30 דקות. עם אחיזות הכידון, מכשיר זה מזכיר לנו מאוד את החותר, אך על אופניים. נוצר על פי עקרון ההתנגדות, אחיזות הכידון מקושרות למאוורר המפיק אוויר תוך כדי סיבוב. ככל שתלך מהר יותר, כך האופניים הפנאומטיים יעמדו בכוחך. מצד שני, אם תאטו, ההתנגדות ללא ספק תהיה נמוכה יותר. במילים אחרות, האופניים האלה מסתגלים אוטומטית לתנועות שלך ולרצונות שלך.

טיפ: התחל במפגשים של 30 דקות, והגביר את ההתנגדות בכל מפגש.

מסוע

מכשיר אימון אירובי להליכון
מכשיר אימון אירובי להליכון

באופן לא מפתיע, בין מכונות הלב הפופולריות ביותר נמצא ההליכון. יעיל וקל מאוד לשימוש, ללא קשר למצב הגופני או המטרה, ההליכון הוא מכונת כלי דם אירובית, שכשמה כן היא, מאפשרת לך ללכת או לרוץ בצורה רגועה יותר. פחות מתמשכת. עם זאת, זהו תחליף מושלם לריצה וריצה כשמזג האוויר לא נוח מדי. בנוסף לשיפור הנשימה, זה מגביר את הסיבולת ועוזר לך לשמור עליו. עם ההיצע הרחב של תוכניות האימון שלו, ההליכון נכנס היטב לקטגוריה של ציוד כושר הניתן להתאמה אישית, ממש כמו החותר.

רכיבה על אופניים מקורה

ציוד אירובי לרכיבה על אופניים יתרונות ויתרונות אימון לב
ציוד אירובי לרכיבה על אופניים יתרונות ויתרונות אימון לב

איזו מכונת אירובי למתחילים? אופני הכושר, כמובן! קל מאוד לשימוש בחדר הכושר או בבית, מכשיר זה זמין לכולם. ובניגוד לאמונה הרווחת, זה עובד על רוב השרירים שלך, כולל הרגליים, השוקיים, הירכיים והישבן. אידיאלי לשמירה על המפרקים ומאובטח לחלוטין, אופני הכושר מחליפים ריצה ומתאימים מאוד לאנשים הסובלים מעודף משקל שאינם יכולים לרוץ. בנוסף, הוא מציע תחושה קרובה לאופניים אמיתיים.

טיפ: כדי להתאמן מאחוריך ולהשיג את האפקט "התחת השמנמן", הגבר את התנגדות המכשיר ונעמד זקוף.

הליכון מעוקל

הליכון אימון אירובי מעוגל
הליכון אימון אירובי מעוגל

מכשיר לב וכלי דם מעניין נוסף שיעזור לכם להשיג את התוצאות הרצויות הוא ההליכון המעוקל. אקולוגי, מופעל על ידי עצמו וקל מאוד לשימוש, מכונת לב זו ולכן אין לה מנוע. כך שככל שאתה מאיץ יותר, כך החגורה מואצת איתך. כך שתוכל להתרכז באימונים שלך מבלי שתצטרך ללחוץ על כפתור כלשהו כדי להגביר או להקטין את המהירות. האחרון תלוי בך! מבחינה בריאותית, המזרן המעוקל שורף יותר קלוריות מהדגם הקלאסי. החיסרון היחיד, לעומת זאת, הוא המחיר הגבוה יחסית.

אופניים מסתובבים

היתרונות היעילים ביותר במכונת הלב של האופניים המסתובבים
היתרונות היעילים ביותר במכונת הלב של האופניים המסתובבים

בנוסף להיותם יעילים במיוחד כנגד קלוריות מיותרות, האופניים המסתובבים הם יותר מכל כיף לשימוש. ניתן לתרגל את האופניים הסיבוביים באופן פרטני או קבוצתי בשילוב מוזיקה קצבית ואימון לב. סיבוב טוב בדרך כלל יאבד עד 1000 קלוריות לשעה, וזה די מרשים. אין גיל כדי להיות מסוגל להשתמש באופניים מסתובבים, אין גיל. כל אחד יכול להשתמש בו ללא כל בעיה. ההתנגדות של המכשיר מותאמת בדרך כלל בנפרד על מנת לכבד את היכולות הפיזיות של כל אחד מהם. בקיצור, מכונת אירובית אמינה שמבטיחה לגרום לכם לאבד שומן תוך כדי שחרור אדים.

מאמן קשת

מאמן קשת יעיל מכשירי לב וכלי דם מטפסים להרזיה ציוד אימון אירובי
מאמן קשת יעיל מכשירי לב וכלי דם מטפסים להרזיה ציוד אימון אירובי

אם עלינו לקבוע את מכונת הלב האפקטיבית ביותר שתגן על ברכייך, זה ללא ספק מאמן האוויר. בדומה למדרגות הנעות במונחים של תנועה, מאמן הקשת מתאים מאוד לאנשים העובדים במשרד ומבלים את רוב יומם בישיבה. בנוסף לאימון הישבן והרגליים, ציוד אירובי זה עובד גם על פלג הגוף העליון. ציוד אירובי זה מדמה ריצה, אך בניגוד להליכון, גורם לך להרגיש פחות לחץ על המפרקים שלך כאשר אתה זז. לכן, אם אתם זקוקים למכשיר לב וכלי דם יעיל המותאם לצרכים שלכם, זה בשבילכם!

מטפס הרזיה אנכי

טיפוס הרזיה אנכי יעיל אירובי מכשיר אירובי
טיפוס הרזיה אנכי יעיל אירובי מכשיר אירובי

כפי שכבר הזכרנו לכם, עלייה במדרגות היא דרך טובה לאבד את הקלוריות הנוספות שתוכלו לתרגל על בסיס יומי. המטפס האנכי מספק לכם סוג פעילות גופני דומה, אך בהחלט יעיל יותר בבטיחות ובנוחות בחדר הכושר שלכם. זה כאילו שאתה מטפס על סלע. על ידי שימוש בציוד אירובי זה באופן קבוע, בסופו של דבר אתה חיטוב וחיזוק הידיים, הירכיים, הישבן, כמו גם הליבה והגב. עם תנועה אחת שחוזרת על עצמה, אתם מקבלים אימון אינטנסיבי טוב שגורם לכם לרדת במשקל ולדאוג לבריאות הלב וכלי הדם שלכם.

מוּמלָץ: