תוכן עניינים:

אוכל לפיתוח גוף: 5 מתכונים לנסות
אוכל לפיתוח גוף: 5 מתכונים לנסות

וִידֵאוֹ: אוכל לפיתוח גוף: 5 מתכונים לנסות

וִידֵאוֹ: אוכל לפיתוח גוף: 5 מתכונים לנסות
וִידֵאוֹ: איך מכינים שוקו מושלם?! 5 מתכונים סופר קלים! | תשמינו ביחד איתי ☕🍫 2024, מרץ
Anonim

פיתוח גוף מושך כעת יותר ויותר אנשים משני המינים. ענף ספורט זה כבר לא שמור רק לספורטאים ולמפתחי גוף אולימפיים. הפופולריות שלו גדלה בהתמדה בשנים האחרונות, שרובה מהן נובעת מהמודעות של אנשים ליתרונות הבריאותיים הרבים שלה. זה לא סוד שהשרירים מורכבים בעיקר ממים וחלבון. במהלך אימוני כוח ניתן לפגוע ברקמת השריר אשר לצורך תיקונה זקוקה לחלבון תזונתי חדש. יתר על כן, מחקרים חדשים מראים כי לספורטאים המעוניינים לצבור מסה וכוח יהיו דרישות חלבון גבוהות פי שניים מהחלק המומלץ לאדם בישיבה. סיבה אחת נוספת להבין,אחת ולתמיד, התפקיד המכריע של מזון לפיתוח גוף!

מזון לפיתוח גוף: תוספי מזון בתפריט הספורטאים

דיאטה לתפריט תוספי תזונה לפיתוח גוף
דיאטה לתפריט תוספי תזונה לפיתוח גוף

ניתן להשלים באמצעות מזון (מוצרים שמקורם מהחי או מהצומח) או בעזרת תוספי חלבון ואבקות. בטח שמתם לב שמכירת מוצרי פיתוח גוף גדלה בשנים האחרונות. הרבה מכך נובע מההבנה שתוספי תזונה מסייעים לספורטאים בכל דרגות המיומנות להשיג את יעדיהם מהר יותר. אז שאלת הדיאטה והתוספים נותרה בראש ובראשונה. יתר על כן, לא קשה לאכול חלבונים גם בבית, כמו במשרד, בין אם זה לארוחות העיקריות ובין אם לחטיפים ברגל! הודות למכירה של תוספי תזונה למוצרי פיתוח גוף ותזונת ספורט, מעקב אחר הדיאטה שלך כבר אינו טרחה.גלה את מתכוני החלבון הסופר פשוטים והטעימים שלנו, שמרכיביהם זמינים בקלות בחנויות ובאתרי אוכל ספורט.

כריך חלבונים מתוק ומלוח

מתכוני חלבונים דיאטה פיתוח גוף כריך בננה חמאת בוטנים
מתכוני חלבונים דיאטה פיתוח גוף כריך בננה חמאת בוטנים

תיהנו מארוחת הבוקר או במהלך הפסקת כריך, מתכון בריא זה הוא דרך נהדרת לקבל יותר חלבון בהנאה ובסיפוק. החומרים נמצאים בקלות בחנויות ובאתרי תזונת ספורט.

אתה צריך:

  • 2 פרוסות לחם חלבון
  • כף גדושה של ריבה ללא סוכר
  • כף גדושה של חמאת בוטנים (או ממרח חלבונים)

שום דבר לא יכול להיות קל יותר מאשר להכין את כריך החלבון הזה! מורחים את שתי פרוסות הלחם, האחת בחמאת בוטנים והשנייה בריבה, וסוגרים את הכריך. כאן !

* העצות שלנו

אם אתם מתכוונים ליהנות מכריך ארוחת הבוקר הזה בבית, תוכלו לחלוט תחילה על פרוסות הלחם בטוסטר. רעיון נהדר נוסף יהיה להוסיף את הכריך הפריך עם פרוסות בננה. שילוב ללקק את האצבעות!

פסטה חלבונית עם פסטו

מתכונים פשוטים משחות חלבון פסטו
מתכונים פשוטים משחות חלבון פסטו

בניגוד לפסטה קונבנציונאלית, פסטה חלבונית מכילה פחות פחמימות ויותר חלבונים וסיבים תזונתיים. הם משתלבים בקלות בתזונה של ספורטאים ואנשים המעוניינים לרדת במשקל.

להכנת מתכון פסטו פסטו מצוין זה, כל שעליכם לעשות הוא לקבל חבילת פסטה חלבונית אחת יחד עם המרכיבים הדרושים להכנת פסטו ביתי. ברגע שהפסטו מוכן, הגיע הזמן לפסטה. מרתיחים אותם במים מומלחים. מסננים את הפסטה ויוצקים אותה לקערה, מערבבים אותה עם הפסטו. מקשטים בבזיליקום טרי, צנוברים וגבינת פרמזן.

פנקייק מי גבינה עם ממרח חלבונים

קרפי חלבון שיבולת שועל מי גבינה, רוטב תפוחים, ממרח
קרפי חלבון שיבולת שועל מי גבינה, רוטב תפוחים, ממרח

אין כמו כמה לביבות חלבון נמס כדי להוסיף מגוון לתזונה של פיתוח גוף! קליל, מלא בחלבונים וללא סוכר, אז מה עוד תוכלו לבקש!

רכיבים:

  • 30 גרם שיבולת שועל
  • 30 גרם מי גבינה
  • 150 מ"ל חלב שקדים
  • רסק תפוחים 80 גרם ללא סוכר
  • 1 ביצה שלמה + 2 חלבונים
  • ממתיק לפי בחירה, לפי הטעם
  • תמצית טעם לפי בחירה
  1. בקערה שלבו את הקוואקר והמי גבינה וצרו באר.
  2. מכניסים את שאר המרכיבים לקערת מערבל או בלנדר ומערבבים עד לקבלת נוזל הומוגני.
  3. שופכים בהדרגה את ההכנה הנוזלית על תערובת הקמח והמי גבינה, מערבבים עם מטרפה.
  4. תנו לבלילת הפנקייק לנוח מתחת למגבת תה למשך שעה.
  5. במחבת חמה, בישל את לביבות החלבון במשך 2 עד 3 דקות מכל צד.
  6. הגישו אותם עם חמאת בוטנים או הממרח האהוב עליכם.

נגיסות שוקולד פריך וחמאת בוטנים

חמאת בוטנים שוקולד בטעם חלבון
חמאת בוטנים שוקולד בטעם חלבון

נשיכות אלה סופר פשוטות להכנה וטעימות להפליא, אידיאליות לעיסה שלאחר האימון או בכל פעם שאתה זקוק למשהו להרוות את רעבך ללא אשמה.

המרכיבים החיוניים לכ- 15 נשיכות:

  • 130 גרם חמאת בוטנים
  • 30 גרם חלבון אפונה
  • 225 גרם שוקולד מריר עם קקאו 85%
  • ממתיק לפי בחירה, לפי הטעם (אופציונלי)
  • קורט מלח ים
  • ½ כפית תמצית קרמל ארומטית
  1. ממיסים את השוקולד בסיר כפול ומניחים בצד.
  2. בקערה בינונית שלבו את חמאת הבוטנים, תמצית טעם הקרמל, אבקת החלבון והמלח. מערבבים וטועמים כדי לבדוק מתיקות. במידת הצורך מוסיפים מעט ממתיק לפי הטעם.
  3. הוסף כפית אחת מהשוקולד המומס לתחתית תבניות הסיליקון שלך, וודא שאתה מצפה את הדפנות.
  4. מכניסים למקרר לכמה דקות. לאחר מכן, התחילו לשפוך את תערובת חמאת הבוטנים לתבניות, על בסיס השוקולד שכבר מקורר.
  5. סיים באמצעות הוספת כפית שוקולד, כדי לכסות לחלוטין את חמאת הבוטנים.
  6. מפזרים מעט מלח ים לפני שמכניסים אותו למקרר לכמה שעות.

* העצות שלנו

עקיצות חלבון אלה נשמרות בצורה מושלמת בכלי אטום במקרר למשך עד 5 ימים. תוכלו להתנסות על ידי החלפת חמאת בוטנים בחמאת שקדים או אגוזי לוז. במקום רוטב הקרמל, אתם מוזמנים למלא את פינוקי החלבון בבננה מרוסקת. לקבלת מגוון רב יותר, עיטרו את הנגיסות באגוזים קצוצים, ציפורני קקאו או אפילו שבבי קוקוס.

שייק חלבון שוקולד-קפה

חלבון שייק קפה שוקולד חלב שקדים מי גבינה
חלבון שייק קפה שוקולד חלב שקדים מי גבינה

עבור אדם זה הכרחי:

  • 100 מ"ל קפה
  • 200 מ"ל חלב שקדים (או אחר לבחירתכם)
  • 25 גרם חלבון מי גבינה
  • 100 גרם בננה
  • כפית אבקת קקאו
  • כף סירופ מייפל (לא חובה)

הכנת הטלטול הזה תיקח לך רק 5 דקות ומבטיחה התעוררות אנרגטית. פשוט ערבבו את כל המרכיבים וטעמו את המשקה שיהפוך את הבקרים שלכם ליפים יותר.

מוּמלָץ: