תוכן עניינים:
וִידֵאוֹ: לאבד שומן בבטן בצורה יעילה וקיימת
2024 מְחַבֵּר: Lynn Laird | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 06:37
עלית כמה קילוגרמים קטנים ואתה רואה רק את הסנטימטרים האלה שנצברו בבטן? בתחתונים או בבגד הים תוכלו להרגיש זאת גם כאשר אתם יושבים מול המחשב במשרד! לומר שלום! »עם בטן שטוחה ולהצליח לאבד שומן בבטן בצורה יעילה ולתמיד, יש לאמץ כמה טיפים וכללים לפני בוא קיץ 2020!
טיפים מומחים מובילים לאבד שומן בבטן ביעילות
כל מי שרוצה לרדת במשקל יודע כי היפטרות משומן בטני היא המשימה הקשה ביותר לביצוע, מכיוון שזה האזור המושפע כשמתחילים לעלות במשקל. גברים ונשים כאחד מושפעים, אם כי הם נוטים יותר לאגור שומן בשלב גיל המעבר.
מה זה בעצם שומן בטני?
שומן בגוף מגיע בדרך כלל בשלוש צורות: טריגליצרידים (חומצות שומן הנמצאות בדם), שומן תת עורי (ממוקם מתחת לפני העור), ושומן קרביים (הנמצא מתחת לשרירי הבטן). באשר לאחרון, הוא מורכב משומן תת עורי וקרבתי, והוא המסוכן ביותר לבריאות, והוא אחד הגורמים העיקריים האחראים למחלות לב וכלי דם אצל גברים ובחלק מהנשים. כמובן שהכי קשה לחסל אותו.
הסיבות להיווצרותו ולהתפתחותו
במבט ראשון, סילוק שומן קרביים הוא עניין פשוט של קלוריות ופעילות גופנית. אך בין יתר הסיבות (איזון מזון ירוד, טלטלות הורמונליות, עודף אורח חיים בישיבה), היווצרות והתפתחות השומן נובעות מבעיה התנהגותית. במילים אחרות, מתח רב במהלך חיי היומיום אשר, בתורו, מוביל לרפלקסים של אוכל רע, כמו צריכת מזון מעובד, נשנוש בין הארוחות או צריכת יותר מדי סוכר או מלח.
השמנת יתר בבטן אצל נשים: כללי הזהב שיש לעקוב אחריהם
כדי לומר "עצור" למזון באיכות ירודה, מומחים מייעצים מעל הכל לנסות להבדיל בין צורכי הראש ובין הגוף. אתה רק צריך להקשיב לרעב ולתחושת המלאות שלך. לכן תוכלו להתחיל לאט על ידי החלפת החמאה בשמן זית והעדפת חלבונים צמחיים מאשר אלו שמקורם מן החי.
לגרום לך לזוז
אם אתה לא זוכר מתי בפעם האחרונה התאמנת, השומן בבטן וידיות האהבה שלך יימס ברגע שאתה פשוט זז שוב. העיקר, אם כן, הוא לאמץ הרגלים פשוטים אך יעילים, כמו העדפת המדרגות אל המעליות, קיצור נסיעת האוטובוס שלך עד לסיום ברגל, וקמה לעיתים קרובות מהכיסא שלך ליד השולחן כדי שלא תשב כל היום.
קרש כל בוקר במקום כפיפות בטן
נמאס לכם לעשות סטים וסטים של שרירי הבטן כל בוקר? חדשות טובות ! כאשר המטרה שלך היא לתקוף שומן קרביים ולקבל בטן שטוחה יותר, אתה צריך לעבוד על השרירים העמוקים של שרירי הבטן. איך? 'או' מה? אין לך זמן ללכת לחדר כושר? היה סמוך ובטוח ! כדי לעשות את הקרש, כל מה שאתה צריך זה מחצלת קטנה ורכה ומצלצלת בשעון המעורר 15 דקות מוקדם מהרגיל. הקרש לא סטטי או דינמי, לא רק שיוכל להתחיל את היום ברגל ימין, אלא גם לאכול פחות במהלך הארוחה הבאה.
תחב את הבטן במהלך היום: רעיון מטופש או יעיל?
האם כפיפות בטן בתחבורה ציבורית, במשרד או ברכב כדי למצוא את הבטן השטוחה שלך? תאמינו או לא, זה לגמרי אפשרי. העובדה הפשוטה של תוחב את הבטן, וכך מכווצת את שרירי הבטן, מספיקה כדי לבנות שרירים מבלי שתצטרך ללכת לחדר כושר. אתה רק צריך לחשוב על זה ולהפוך את זה להרגל. ואל תשכחו להתיישר! הגוף שלך יודה לך
שומן בבטן אצל גברים - איך לאבד את זה?
רגישים במיוחד להשמנה בטנית, לגברים יש בכל זאת האמצעים להילחם נגד תופעה זו: פעילות גופנית, תזונה מותאמת, תוספי תזונה טבעיים וכו '. עם זאת, הנושא הוא לא רק אסתטי! כאמור, שומן בבטן הוא אחד הגורמים העיקריים האחראים למחלות לב וכלי דם אצל גברים.
עבור גברים ונשים רבים, הפיתרון היחיד לסילוק שומן בבטן הוא קיום דיאטה אחת או יותר לירידה במשקל. עם זאת, זה לא המקרה בכלל. לכן, בנוסף לאימוץ תכנית תזונתית, עלינו לפתח גם הרגלי אכילה בני קיימא כמו למשל הפחתה הדרגתית של מזון קלוריות. על ידי צריכת מזונות עם צפיפות אנרגיה נמוכה יותר, הגוף שובע מהר יותר. אז אתה כבר לא צריך לחשב את הקלוריות שלך, אלא להפסיק לאכול כשאותות השובע מופיעים.
עם זאת, דיאטה נכונה אינה מספיקה להפחתת סוג שומן זה. גם פעילות גופנית חיונית! 4 סוגי הפעילות הגופנית העיקרית המועדפים הם בכל זאת הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה. הערה: הם אינם בלעדיים זה לזה. העיקר שהם קבועים (לפחות שלושה מפגשים בשבוע בין 30 דקות לשעה). אפשר גם לבחור בתרגילי אימוני כוח בטן להסרת השומן התת-עורי, לא פחות מכוער.
לאבד שומן בבטן כאישה לאחר גיל המעבר
כל אישה שקרובה לחמישים היא מודעת היטב לכך שגוף הנשי כבר לא מגיב כמו בעבר בתקופת גיל המעבר. רקמת השומן, המיוסרת על ידי השפעת שינויים הורמונליים, כבר לא יכולה להבטיח לך בטן שטוחה. מבלי לשנות דבר, תעלה במשקל ביתר קלות, על ידי אחסון שומן סביב המותניים. כדי למצוא את הקו הרגיל שלך, עליך לחסל אותו ולא לתת לו עוד להתיישב. תהיו בטוחים, אלה לא דיאטות דרסטיות, אלא פשוט כללים תזונתיים שיש לעקוב אחריהם.
- להפחית סוכרים פשוטים (משקאות מתוקים ואלכוהוליים, קינוחי שוקולד, קומפוט וסלטים פירות תעשייתיים)
- מעדיפים מאכלים עשירים בחלבון וסידן (מוצרי חלב, קטניות, בשר רזה, דגים ופירות ים)
- הימנעו מנשנוש
- לעשות מעין "יום רמאות" כל חודש
- להגביר את פלורת המעי על ידי צריכת סיבים תזונתיים (דגנים, לחם מלא, פירות וירקות), פרוביוטיקה (ארטישוק, אספרגוס, בננה, כרובית) ופרוביוטיקה (מוצרי חלב)
- אל תכלול מלח מהתפריט ובחר בעשבי תיבול ארומטיים
- לשתות הרבה מים ולעשות טיפול גמילה
- תתחיל לזוז
- לנהל את התיאבון שלך עם שינה טובה
- חשבו על מזון משלים (פרוביוטיקה, אמפולות ויטמין D)
10 מאכלים לשריפת שומן בטני
להסיר שומן בטני באופן טבעי עם מעט פירות וירקות להרזיה? כן ! להלן 10 המאכלים שאוכלים ללא מתון בכדי להיפטר משומן בבטן.
- הלימון
- הקיווי
- תפוח ירוק
- חציל
- אשכוליות
- קינמון
- אננס
- עורך הדין
- תה ירוק
- פפאיה
- ג'ינג'ר
- אספרגוס
שייק שריפת שומן בבטן - מתכונים קלים
וכן, העלמת שומן בטני יכולה לחרוז עם חמדנות! אתה פשוט צריך ליהנות מהיתרונות של שריפת שומן פירות וצמחים. קח בלנדר ורקח שייק להרזיה וויטמינים!
- תה ירוק
- קיווי
- מיץ מלימון 1
- מותק (לא חובה)
תה ירוק אומנם בין שורפי השומן הטובים ביותר, שרק ימיסו ידיות אהבה ושומן בבטן תוך זמן קצר. בנוסף לעזרה בהגבלת החטיפים במהלך היום, השייק הירוק הזה יאפשר לכם לשטוף רעלים ולהפחית צלוליט! אז התחל בבישול תה ירוק. לשם כך, אל תביא את המים לרתיחה (הם לא צריכים לעלות על 75 מעלות צלזיוס). תן לתה שלך לשרוף כמה דקות ואז תן לו להתקרר. ככלל, נוגדי החמצון של פרי הקיווי כלולים בעורו. נא לא לקלף אותו. ואז סחטו מיץ של לימון לתוך הבלנדר והוסיפו את חתיכות הקיווי. מערבבים הכל היטב ומוסיפים מעט דבש, אם רוצים.
מוּמלָץ:
איך להגן על עצמך מפני השמש בצורה מיטבית? טיפים ועצות
הגנה מפני השמש האופטימלית מאפשרת לנו לבלות את חופשת הקיץ בשלום ובבריאות טובה. גלה את כל המידע השימושי בנושא הגנה מפני השמש ותהנה מעור קורן
קדחת השחת: כיצד לטפל בה בצורה יעילה?
נכון לעכשיו קדחת השחת היא אחת האלרגיות הנפוצות באירופה ומספר האנשים שנפגעו הוכפל בעשורים האחרונים. אך מה הם הגורמים לכך והאם אנו יכולים לבחור בטיפול טבעי?
פצצות שומן: החטיף הקטוגני החדש הטעים והממלא
בין אם אתם בדיאטה עתירת שומן ובין אם זה סתם עניין של סקרנות, לפצצות שומן קטו יש את כל הפוטנציאל להפוך לחטיף החביב עליכם. מזין וטעים, פצצות קטו מכרסמות בכל עת
טרנד דקו 2018: צהוב קארי גורם לנו לאבד את הראש
טוניק בקיץ וחם בחורף, העיצוב הצהוב בקארי מתבל את הפנים בכל עונות השנה. בצבעים אחידים או בנגיעות קטנות, הגוון החריף מהדהד עושר אקזוטי מסוים שיודע להקסים. גלה את האסוציאציות הנכונות ותבל את העיצוב שלך
פריסה יעילה ומוצלחת של משרד ביתי
אנו מציגים בפניכם את הרעיונות המעשיים שלנו לפריסה יעילה ומוצלחת של משרד ביתי. גלה כיצד לסדר ריהוט משרדי כך שייראה טוב