תוכן עניינים:

דיאטת כרוננוטרינציה - פירנציטים, יתרונות וחסרונות
דיאטת כרוננוטרינציה - פירנציטים, יתרונות וחסרונות

וִידֵאוֹ: דיאטת כרוננוטרינציה - פירנציטים, יתרונות וחסרונות

וִידֵאוֹ: דיאטת כרוננוטרינציה - פירנציטים, יתרונות וחסרונות
וִידֵאוֹ: דיאטת מלישבה - הדיאטה המדוברת בישראל של פרופ' ילנה מלישבה. 2024, מרץ
Anonim

דיאטת 1200 קלוריות, דיאטות טורפות, קטוגניות, ת'ונון, פגן וכו '… החידושים בשוק הדיאטטי מתרבים מדי יום! יעיל או לא, רוב הדיאטות מבוססות על הפיכת המספרים המוצגים בסולם לרדת בלבד ולא על עקרונות הבריאות. בשנת 1986, רופא תזונאי צרפתי החליט ללכת רחוק יותר על ידי שילוב צרכי התזונה של הגוף עם תזונה בריאה ומאוזנת. איך? 'או' מה? על ידי פיתוח הדיאטה הכרונונורטיונית! יותר משיטה להפחתת משקל, הדיאטה עליה חתם ד"ר אלן דלאבוס אכן מבוססת על צריכה מנומקת של מאכלים טובים ופרופורציות טובות בהתאם לשעה ביום בה מזונות אלה ייספגו ביעילות רבה יותר. במילים אחרות, לא כל כך חשוב מה שאנו צורכים,אלא באיזו שעה אנו צורכים את זה! יום, תפריט, יתרונות וחסרונות בגוף … גלה את כל מה שאתה צריך לדעת על שעון האוכל של ד"ר דלאבוס לפני שתתחיל.

דיאטה כרונו-תזונה: שעון האוכל של ד"ר דלבוס שבזכותו עולים הקילוגרמים

מה אוכלים בתפריט היומי של תכנית התזונה כרונו
מה אוכלים בתפריט היומי של תכנית התזונה כרונו

מהי בדיוק דיאטת התזונה הכרונומית ומה ההיסטוריה שלה? לאחר התפרקותו מהסיגריות, ד ר דלאבוס התמודד לראשונה בחייו עם בעיית משקל. כתוצאה מכך, הוא מחליט לצאת למספר תוכניות ודיאטות כדי להוריד את הקילוגרמים העודפים. מתוסכל, עייף ועל סף דיכאון, הרופא התזונאי המפורסם, בייעוץ אשתו, מחליט להשתמש בניסיונו בגריאטריה כדי להפסיק לעלות במשקל. לכן הוא מתחיל לראות שככל שהוא משנה את סדר הארוחות על ידי אכילה פחות ביום, כך הוא רעב יותר בלילה. כמו כן, הוא שם לב שעל ידי צריכת אותה כמות מזון מדי יום, ככל שהוא מתעכב זמן רב יותר הוא עולה יותר במשקל.

תזונה כרונית תזונה חתמה על עקרונות alain delabos יתרונות חסרונות תוצאות
תזונה כרונית תזונה חתמה על עקרונות alain delabos יתרונות חסרונות תוצאות

כעבור זמן מה הוא מבין שלא רק אוכל ממלא תפקיד חשוב בתזונה שלו, אלא גם זמן. לאחר מכן החל ללמוד כרונוביולוגיה, את דפוסי התזונה של אבותינו כמו גם של חיות בר. הוא מפתח את הידע שלו בתחום התזונה. ובשנת 1987 הוא הניח את יסודות התזונה הכרונית שהוא החיל על עצמו, על אשתו ואז על מטופליו.

פענוח מלא דיאטת תזונה של כרונו אלן דלאבוס
פענוח מלא דיאטת תזונה של כרונו אלן דלאבוס

בשנת 1994 מצא הרופא הצרפתי את פר 'רפין, אשר אימת מדעית את גישתו. כיום, ד ר דלאבוס הוא בן 60 ולמרות גילו, הוא עדיין מלא אנרגיה וממשיך לשפר את גישתו המופצת באמצעות ספריו ועל ידי כרונותרפיסטים שלו. הוא קבע שיטה מבריקה ומבוססת לאמץ תזונה בריאה ומאוזנת ללא תסכול ובלי רעב. לדבריו, הצרכים הטבעיים של כל אחד מהם רשומים באורגניזם. האחרון מפריש כל הזמן באופן מאורגן ומחושב אנזימים והורמונים שונים, שנועדו בדרך כלל להטמיע סוג מסוים של מזון. לכן, אכילת פירות לארוחת הבוקר לא תהיה מתאימה או טבעית במיוחד, כמו אכילת ספגטי קרבונרה בזמן ארוחת הערב. למה ? נו,פשוט משום שהגוף אינו זקוק לחומרים מזינים אלה בשעה זו של היום. ומה הוא עושה כשאינו זקוק לכך? זה מאחסן אותם, כמובן!

עקרונות ויתרונות הדיאטה הכרונוביולוגית

אילו מאכלים מעדיפים לדיאטה מוצלחת של תזונתי כרונו
אילו מאכלים מעדיפים לדיאטה מוצלחת של תזונתי כרונו

בהתבסס על הפרשות אנזימטיות, דיאטת התזונה הכרונית מטרתה להעדיף אוכל מסוים בשעה מסוימת במהלך היום ולגרש אחרים. היוצאים מן הכלל היחידים הם מוצרי חלב. יש להימנע מיוגורטים וחלב פרה בגלל תכולת הלקטוז שלהם, שהגוף לא יכול לעכל. אחרת, אסור לאכול אוכל אחר. לבסוף, דיאטה זו תאפשר לכם לאכול את המילוי וכמעט הכל! וכאמור, המטרה הראשונה של תזונה כרונו-נוטריונית היא לחסל קילוגרמים עודפים, בגלל אחסון של חומרים מזינים גרועים או לא מוטמעים. על ידי אימוץ שיטה זו, יש להשיג ולשמור על המשקל הרצוי בקלות. אין צורך לחשב קלוריות!

תוכנית פענוח מזון תזונה כרונית משפיעה על יתרונות חסרונות
תוכנית פענוח מזון תזונה כרונית משפיעה על יתרונות חסרונות

עם זאת, ירידה במשקל היא לא הסיבה היחידה שיש להיכנע לדיאטת הכרונו. בנוסף לירידה במשקל פשוט, בכוחה לאזן מחדש את הנתון. לדברי ד ר דלאבוס, צורת הגוף משקפת בהכרח את התזונה שלנו. במילים אחרות, יותר מדי ירקות מייצרים יותר מדי ירכיים וירכיים, יותר מדי בשר נוגע בחזה ובכתפיים, יותר מדי עמילן משמין את הבטן. אז, על ידי צריכת מה שאתה צריך ומתי שאתה צריך את זה, אתה נפרד מהחרוזים ושלום לעיקולים ממוקמים היטב! התזונאי הצרפתי המפורסם מאשר כי שיטתו נאבקת ביעילות בבעיות סוכרת, כולסטרול ויתר לחץ דם.

אילו מאכלים לאילו ארוחות ובאיזו שעה ביום?

עקרונות ויתרונות הדיאטה הכרונוביולוגית
עקרונות ויתרונות הדיאטה הכרונוביולוגית

ככלל, ארוחת הבוקר צריכה להיות שומנית למדי ובשפע. למה ? כי אנחנו מתחילים את היום והגוף זקוק לשחזור תאים. לכן נוכל לצרוך לחם, חמאה, גבינה, ביצים או נקניקים + שתייה חמה או קרה. באמצע היום הארוחה צריכה להיות מזינה המורכבת מבשר, דגים או עמילנים (אורז חום, פסטה מחיטה מלאה, בטטה). כחטיף, אנו מעדיפים פירות טריים או יבשים, זרעים לא מלוחים, שוקולד. לפני השינה, אנו מנסים לא להעמיס על הגוף ואנחנו מעדיפים ארוחות קלות: סלטים מעורבים, דגים ופירות ים, בשר לבן ללא רוטב.

תכנית תזונאי כרונו רעיונות לארוחה בריאה
תכנית תזונאי כרונו רעיונות לארוחה בריאה

אם אינך רעב, אתה יכול לדלג על ארוחת הערב בקלות, כל עוד אתה נשאר מיובש היטב במהלך היום. לכן אנו מנסים לשתות מים ותה כרצוננו. מותר גם קפה. באשר לחלב פרה ואלכוהול, הם נאסרים מתוכנית תזונה כרונית. כמו כן, אין באמת מתכוני תזונה כרונוטריונית. בעיקר מדובר בצריכת המזונות הנכונים בזמן הנכון. אין צורך לרוקן את הארונות כדי למלא אותם במוצרים יוצאי דופן רק בגלל שהתווית אומרת "אורגני". אם, לעומת זאת, אנחנו רעבים, ישנן שתי סיבות אפשריות: לא לקחנו את כמות המזון הנכונה או הוצאנו יותר מדי אנרגיה שעלינו לפצות. אם אתה רעב בבוקר, הגדל את מנת הגבינה; אם זו שעת צהריים, אנו עושים זאת גם בבשר; ואם זה ערב, אנחנו אוכלים דגים או פירות ים.הערה: החטיף נשאר באותה כמות.

האם ישנן תופעות לוואי? השאלות הנפוצות ביותר אודות תוכנית הכרונוטריוט

תפריט רעיון דיאטת כרונו תזונאי אלן דלאבוס
תפריט רעיון דיאטת כרונו תזונאי אלן דלאבוס

על ידי אימוץ כל דיאטה, גופך עשוי להגיב אחרת: חיובי או שלילי. במקרה של דיאטת תזונה כרונית, יש המתבוננים בעצירות עקשנית, בעוד שאחרים, לעומת זאת, מגלים שנפטרו מבעיה זו. מצבים של חסימת מעיים נפוצים אצל אנשים שבדרך כלל אכלו הרבה ירקות. לכן מומחים ממליצים לספוג מספיק מים כדי להבטיח מעבר טוב של המעיים. לאלה הסובלים מבעיות ברמת הכולסטרול, עליהם להתייעץ באופן הכרחי עם כרונותרפיסט אשר יקים תוכנית המותאמת במיוחד עבורם ללא שוקולד, חלמון ביצה או כבד שומני.

תוכנית תזונאי כרונו הכוללת השפעות חיוביות ושליליות
תוכנית תזונאי כרונו הכוללת השפעות חיוביות ושליליות

מה לעשות במקרה של אלרגיה למזון? אלה האלרגיים לפירות ים יכולים פשוט להוציא אותם מהתפריט היומי שלהם. מצד שני, אנשים עם אי סבילות לגלוטן צריכים להיות זהירים במיוחד על ידי בדיקת תוויות מוצרים באופן קבוע. אנו מזכירים לכם ששיבולת שועל, חיטה, שעורה ושיפון הם עתירי גלוטן מאוד. אצל אנשים עם אי סבילות ללקטוז, גבינה לא תמיד מותווית. עם זאת, אין יוגורטים, גבינות לבנות או שוויצרים קטנים. בקיצור, ללא לקטוז. חלב פרה מוחלף אז בגבינת צאן או עז, אם אפשר.

תוספי מזון במהלך תכנית התזונה של כרונו
תוספי מזון במהלך תכנית התזונה של כרונו

באשר לשאלה "האם אנו יכולים ליטול תוספי מזון במהלך תכנית התזונה הכרונית שלנו?" ", התשובה היא כן " ! הם אכן שימושיים מאוד להתחיל מהר יותר, במיוחד במקרה של אנשים שלא אוכלים יותר מדי בשר בצהריים או למי שלא אוכל בכלל! הם יעילים מאוד גם במצבי דיכאון ובמצבי עייפות.

תזונה כרונית: תזונה או אורח חיים בריא?

תזונה אורח חיים בריא כרונו פענוח תכנית תזונה
תזונה אורח חיים בריא כרונו פענוח תכנית תזונה

שיטתו של ד ר דלאבוס איננה דיאטה ממש, אלא תוכנית מזון ותזונה המתאימה את עצמה לצרכיו האישיים ולקצב החיים של הפרט. וכל כך הרבה יותר טוב מכיוון שכולנו יודעים שרוב הדיאטות חסרות תועלת ונידונות לכישלון.

מוּמלָץ: