תוכן עניינים:
וִידֵאוֹ: כיצד לייעל את השינה שלך - טיפים מקצוענים לשינה טובה
2024 מְחַבֵּר: Lynn Laird | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 06:37
כיצד לייעל את השינה בצורה טבעית מבלי שתצטרך ליטול כדור שינה? הוכח מדעית כי אנשים לחוצים יכולים להתקשות בהירדמות ולהתעורר בלילה מבלי שיוכלו להירדם שוב. הפרעות שינה משפיעות אפוא על יותר מכל אחד מכל שלושה צרפתים. אז אם גם אתם ישנים גרוע או לא מספיק, אתם כנראה רגישים יותר ללחץ בעבודה. להלן מספר טיפים שבהחלט יעזרו לך למצוא את שנתך הרגועה!
כיצד לייעל את השינה ולהפסיק לספור כבשים?
אם יש לך הפרעות שינה, אז הגעת למקום הנכון כדי לגלות מפתחות חיוניים שיאפשרו לך למצוא ולפתח שינה שלווה ונינוחה. אבל רגע לפני שלומדים כיצד לייעל את השינה שלך, איך אתה יודע אם אתה ישן מספיק או לא? ראשית, חשוב להבהיר כי אין סטנדרטים ספציפיים למספר שעות השינה האידיאליות. ואכן, מספר השעות הללו תלוי מאוד בגיל ובפעילות היומיומית.
ככלל אצבע, רוב המבוגרים זקוקים לסביבות 8-9 שעות שינה. ובעוד יש הזקוקים פחות משבע שעות כדי להתחיל את יומם, אחרים זקוקים לפחות תשע שעות כדי לתפקד היטב. עם זאת, מעטים האנשים שרק שש שעות שינה לא חשים עייפות במהלך היום.
לישון מספיק פירושו להיות מסוגל לתפקד היטב עד סוף היום הבא בלי להרגיש מנומנם. בקיצור, אדם שישן טוב יישאר ערני גם בחדר שהוא מחומם יתר על המידה ועמוס באנשים. אם, למשל, בבוקר נוהגים ללחוץ על כפתור הנודניק בסמארטפון מספר פעמים, ודאי שלא נח לכם מספיק.
איך לייעל את השינה שלך? עשה ואל תעשה
איך לייעל את השינה שלך? ראשית, כדי להחזיר שינה איכותית, חשוב לא ללכת לישון מאוחר מדי בלילה או בשעות משתנות מאוד. כנ ל לגבי התחייה. במילים אחרות, אתה צריך ללכת לישון ולקום באותן השעות בכל יום, גם בסופי שבוע. לפיכך, אנו עוזרים לגופנו לשמור על אותו קצב שינה וערות. לכן, ברגע שהסימנים הראשונים לשינה מופיעים, הגיע הזמן ללכת לישון.
הימנע ממאכלים ממותקים כמו משקאות המכילים קפאין
כפי שאתה בוודאי מודע, אסור לאכול חלק מהמאכלים האהובים עליך לפני שאתה נרדם. כדי לייעל ולשפר את השינה, חשוב לאסור את כל המזונות על בסיס סוכר וכל מיני ממריצים. אם בכל זאת, דילגת על ארוחת הערב ואתה רעב, בחר בתה צמחים שמקל על השינה (בשר לבן ואגוזים). קפה ומשקאות אחרים המכילים קפאין יכולים להפריע גם ללילה שלכם. בנוסף, אלכוהול יכול לתת אשליה שהוא מקל על השינה, אך זה לא המקרה בכלל. זה מפחית את איכות השינה ומפתח בעיות עם דום נשימה. שימו לב גם כי משקאות הנצרכים לפני השינה יכולים ליצור דחף להשתין בקלות במהלך הלילה.
פרי קיווי, תרופת פלא לקידום שינה?
כיצד לייעל את השינה שלך תוך הארכת משך הזמן שלה? בניגוד לאמונה הרווחת, אין להימנע מהקיווי לפני השינה. על פי המחקרים האחרונים, צריכת שני קיווי לפני השינה מקדמת שינה ומאריכה את משך הזמן שלה. אז אם אתה לוקח יותר מדי זמן למצוא את השינה שלך, אתה תמיד יכול לפנק את עצמך בכמה פרוסות קיווי קטנות. כי גם אם זה לא יעבוד, זה לא יכול לפגוע בך, נכון?
"חלב ירח" או סוד החלומות המתוקים
הימנעות משתייה מרובה לפני השינה אין פירושה בהכרח להתייבש בך, אלא פשוט למנוע ממך להתעורר בלילה ללכת לשירותים … לכן תוכל להחליף קפה בכוס חלב ירח טובה. אחד המרכיבים הקסומים בתרופה טבעית זו לנדודי שינה הוא אשווגנדה אשר בדרך כלל תוכלו למצוא בחנויות מכולת הודיות ואורגניות. ואכן, זהו שורש בעל השפעה מיטיבה על מערכת העצבים המרכזית הנלחם בתשישות ולכן מונע התעוררות לילית. אם לעומת זאת, אתם סובלים מאי סבילות ללקטוז, לכו על תה לבן.
כיצד לייעל את השינה ולשכב ביתר קלות?
במקום להיתקע בסמארטפון או בטאבלט, עדיף להתמקד בפעילויות מרגיעות. בילו זמן עם יקיריכם באווירה רגועה התורמת לרגיעה, או אפילו בילו ערב מרגיע עם ספר פתוח ביד. עם זאת, הימנע מאור בהיר מדי, כמו זה שמגיע מהמחשב או מהטלוויזיה. בעיקרון, חשוב להבין שחדר השינה הוא מקום למנוחה ולרווחה.
ביצוע פעילויות גופניות כדי לישון טוב יותר: נכון או לא נכון?
תאמינו או לא, פעילות גופנית בכל לילה לפני השינה יכולה להועיל מאוד לשינה שלכם. פעילויות גופניות לא רק נלחמות נגד לחץ אלא גם מקדמות שינה. עם זאת, יש להימנע מפעילות ספורטיבית שעה אחת לפני השינה כדי שהלב יוכל לחדש את הקצב הרגיל.
ישן עם הראש צפונה כדי ליהנות משינה איכותית
כפי שאתם בוודאי יודעים, לבחירת המיטה ולמיקומה יש חשיבות עליונה על מנת לישון איכותי. שינה עם הראש צפונה היא הפיתרון האידיאלי להיפטר מהפרעות שינה. מלבד מיקום המיטה, פנג שואי מכריח אותנו לכבד עקרונות רבים אחרים, המבטיחים את רווחתנו. כדי ליצור אווירת זן ועיצוב הרמוני בחדר השינה, עלינו לשים לב לבחירת הצבעים שיעטפו את פניםנו ברוך ורכות.
לישון עם הראש צפונה מתחרז באווירה הרמונית וזנית. אז, כדי לגרש את כל החפצים המיותרים והאביזרים המיותרים: הימנעו מבלאגן ובחרו בריהוט חוסך מקום. שוב אנו נפטרים מכל האובייקטים שאין להם שום קשר למנוחה (מחשבים, טלפונים, גאדג'טים חכמים).
בוחרים מזרן טוב בכדי לייעל את שנתכם?
בחירת מזרן טוב לשיפור איכות השינה? אנו שוכחים כמובן את המודלים של העבר שרק עלולים להחמיר את מצב הבריאות הכללי. כעת, היצרנים מספקים לנו מגוון שלם של דגמים נוחים, ארגונומיים ואסתטיים. בלטקס, צמר, קצף או קפיצים, אנחנו מפונקים לבחירה! טוב לדעת: המילוי העבה, העשוי מחומרים אצילים, הוא ערובה לאיכות. אין עוד חומרים סינתטיים!
מוּמלָץ:
צמחים לשינה טובה: פיתרון טבעי להפרעות שינה
קשה להירדם? האם ניסית צמחי מרפא לשינה טובה לטיפול בהפרעות שינה בעזרת תרופות טבעיות?
מזרן לכאבי גב: מהו המזרן הטוב ביותר לשינה טובה?
כאבי גב משפיעים על אורח חיינו ויכולים להשפיע על איכות השינה שלנו. כדי לישון טוב, בחירה במזרן לכאבי גב היא הכרחית
קוד מטבח: האי המרכזי שולחן אוכל בשני אוכל כדי לייעל את החלל
אוריינטציה לעבר אי מרכז במרכז שולחן 2 ב -1 היא דרך נהדרת לפתח את המטבח שלך עם פינת אוכל מבלי להעמיס עליו יותר מדי. איזה
כיצד למקם את המיטה הזוגית בחדר השינה?
האם אתה יודע לסדר את המיטה הזוגית בחדר השינה למבוגרים או בחדר השינה של המתבגר? Deavita מציע לך מאמר מעניין בנושא, לכן
פריסת שטח קטנה - רעיונות יצירתיים כדי לייעל אותה
סידור חללים קטנים מתגלה כמשימה קשה, אך בעידן האולפנים יש לגלות כיצד לייעל את החלל ב